Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

Дамббелл нэг гар урвуу бугуйн буржгар дасгал нь шууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа хүчтэй атгах шаардлагатай спортод амжилтаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гар ур чадварыг сайжруулах, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Шуугаа гуяндаа нааж, дамббелл өвдөгний ирмэг дээр унжуулна.
• Дамббеллийг аажмаар дээшлүүлж, бугуйг нь нугалж, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод жингээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Дамббеллийг дээш доош эргүүлэхэд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд бугуйны булчингаа ашиглан дамббеллийг аль болох өндөр мушгиад дараа нь аажмаар доошлуул.
• **Зөв атгах**: Дамббеллийг гараараа бариад (алгыг доош харуулан) барьж, чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг хэт сул барих явдал бөгөөд энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Хэт хүнд жин бүү хэрэглэ. Энэ нь байж болох нийтлэг алдаа юм

Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

• Кабелийн урвуу бугуйн буржгар: Дамббеллийн оронд та энэ дасгалд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Суусан урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр шуугаа гуяндаа тулан суудаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, бугуйн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Налуу вандан урвуу бугуйн муруй: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд шууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж чаддаг.
• Хоёр гартай дамббелл урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та хоёр гараараа ганц дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь өөр өөр сорилтыг өгч, шуугаа өвөрмөц байдлаар татах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

• Barbell Wrist Curls нь Дамббелл нэг гарын урвуу бугуйн буржгар дасгалыг нөхөж чаддаг, учир нь энэ дасгал нь бугуйны урвуу муруйлтад оролцдог шууны нугалах булчингуудад чиглүүлдэг тул бугуйны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Farmer's Walk дасгал нь хүнд зүйлийг барьж, өргөх чадварыг дээшлүүлдэг Дамббелл нэг гарны урвуу бугуйн буржгартай адил атгах хүч, шууны булчинд үйлчилдэг тул таны дасгалд маш сайн нэмэр болно.