Нэг гар Бугуйн буржгар эргүүлдэг

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Нэг гар Бугуйн буржгар эргүүлдэг

One Arm Reverse Wrist Curl нь шууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, атгах чадварыг сайжруулж, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулж, гарны тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь теннисчин, уулчин, хүнд өргөлтийн тамирчин гэх мэт шууны хүч, бугуйн удирдлагад тулгуурладаг тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь бугуйн үйл ажиллагаа шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахаас гадна бугуй, шууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гар Бугуйн буржгар эргүүлдэг

• Зүүн гарын шуугаа зүүн гуяан дээрээ тавиад бугуй, дамббелл өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжсан, алгаа доош харуулан тавь.
• Тогтвортой байхын тулд шуугаа гуяндаа шахаж, бугуйгаа нугалж, дамббеллийг аажмаар дээшлүүл.
• Бугуйгаа бүрэн нугасны дараа шууны булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, баруун гар руугаа шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Нэг гар Бугуйн буржгар эргүүлдэг

• Зөв атгах: Дамббеллийг гараараа барина (алгаа доош харуулан). Бугуйгаа чангалахгүйн тулд атгах нь хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол жинг хэт чанга барих явдал бөгөөд энэ нь бугуйны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг аль болох доошлуулж, дараа нь аль болох өндөр эргүүлээрэй. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болох хурдан, огцом хөдөлгөөн хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, бэхжүүлэхийг оролдож буй булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Гараа хөдөлгөөнгүй байлга: Дасгал хийх явцад гар чинь хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд зөвхөн гар, бугуйгаа хөдөлгөж байх ёстой. А

Нэг гар Бугуйн буржгар эргүүлдэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гар Бугуйн буржгар эргүүлдэг?

Тиймээ, эхлэгчдэд One Arm Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь шууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг үргэлж зөвлөж байна. Мөн ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө бие халаахаа бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гар Бугуйн буржгар эргүүлдэг?

• Дамббелл бүхий нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь гантелийн оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь жин, хөдөлгөөнийг илүү хувь хүн болгон хянах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт бугуйгаа вандан сандал дээр бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь таныг вандан сандал дээр бөхийлгөж, илүү тогтвортой байдлыг хангаж, шууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд амархан тохируулж болох өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгодог.
• Кабель машинтай нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь бүхэл хөдөлгөөнд тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гар Бугуйн буржгар эргүүлдэг?

• Бугуйн шуугиан ба супинац: Энэхүү дасгал нь шууны эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нэг гарыг урвуу бугуйн муруйлт хийх үед бугуйг тогтвортой байлгахад тустай бөгөөд ингэснээр дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Штанганы бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь бугуйн нугалахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь нэг гарны урвуу бугуйн буржгар булчингуудтай ижил булчингууд боловч өөр арга замаар шуу, бугуйнд иж бүрэн дасгал хийж, атгах хүчийг сайжруулдаг.