Вандан сандал дээрх бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Вандан сандал дээрх бугуйн буржгар

Over Bench Wrist Curl нь голчлон шууны булчинг бэхжүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйн уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл спортоор хичээллэх эсвэл өргөх, атгах гэх мэт өдөр тутмын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд шууны хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. "Over Bench Wrist Curl"-ийг дасгалын хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс гарын ур чадварыг сайжруулж, бугуйн гэмтлээс сэргийлж, гараа илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандал дээрх бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулж, шуугаа гуяндаа байрлуул.
• Жингээ аль болох бага багаар доошлуулж, бугуйгаа нугалж, дамббеллүүдийг алган дээрээс хуруугаа хүртэл эргэлдүүлнэ.
• Бугуйгаа дээш мурийлгаж, шуугаа гуяндаа шахаж, жингээ аль болох өндөрт өргө.
• Жингээ буцааж анхны байрлал руу нь буулгаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Вандан сандал дээрх бугуйн буржгар

• Тохиромжтой жинг ашигла: Дасгалыг зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хүссэн тооны давталтаар дасгал хийж чадахгүй бол энэ нь жин хэтэрхий хүнд байгаагийн шинж юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөн, жинг өргөж, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулна.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Жингээ аль болох эвтэйхэн багасгаж, дараа нь аль болох өндөр эргүүлээрэй. Энэ нь таныг баталгаажуулдаг

Вандан сандал дээрх бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандал дээрх бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Over Bench Wrist Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол шууны булчингуудад чиглүүлдэг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Хувийн дасгалжуулагч гэх мэт туршлагатай хэн нэгнийг зөв маягтаар удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандал дээрх бугуйн буржгар?

• Зогсолттой бугуйн буржгар: Энэ нь алгаа хойш харуулан биеийнхээ ард штанг барьж, дараа нь бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Бугуйгаа вандан дээгүүр эргүүлэх: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан вандан сандал дээр шуугаа тавьж, эсэргүүцлийн эсрэг бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Кабелийн бугуйн муруйлт: Энэ нь кабелийн машин ашиглах, кабелийн бариулыг алгаа дээш харуулан барьж, бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Нэг гарт бугуйгаа вандан сандал дээр бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь вандан сандлын дэргэд өвдөг сөгдөж, нэг шуугаа вандан дээр алгаа дээш харуулан тавьж, зөвхөн бугуйгаа ашиглан дамббеллийг дээш чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандал дээрх бугуйн буржгар?

• Barbell Reverse Curl: Энэхүү дасгал нь бугуй болон шууг өөр өнцгөөс ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, Over Bench Wrist Curl гэх мэт нэг дасгалд хэт их анхаарал хандуулснаар учирч болзошгүй гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг.
• Фермерийн алхалт: Энэхүү дасгал нь таны барьцыг бэхжүүлээд зогсохгүй шууны булчингуудыг ажиллуулж, Бугуйн буржгар буржгар булчингийн тусгаарлагдсан булчингийн үйл ажиллагааг гүйцээж өгдөг.