Хөлийн хуруунд хүрч суух
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөлийн хуруунд хүрч суух
Toe Touch Sit дасгал нь бүх биеийн хөдөлгөөн бөгөөд голчлон шөрмөс, өгзөг, гол руу чиглэж, уян хатан байдал, тэнцвэр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий зохицуулалт, хяналтыг сайжруулахын тулд хуруунд хүрэх суулт хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийн хуруунд хүрч суух
- Дараа нь бүсэлхийгээр бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрч, хөлөө шулуун байлга.
- Хөлийнхөө хуруунд хүрсний дараа биеийг шалан дээр сууж буй байрлалд аажмаар буулгаж, хөлийн хуруу руугаа сунгана.
- Суусны дараа аажмаар эргэлдээд зогсох байрлалдаа тулгуурлан, гараа хөлийн хуруу руу чиглүүлээрэй.
- Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Хөлийн хуруунд хүрч суух
- Зөв хэлбэр: Хөлийн хуруунд хүрэх суултыг хийхдээ зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Суух байрлалд хөлөө урагш сунгаж эхэл. Ташаанаасаа урагш бөхийж (бэлхүүсээр биш) хөлийнхөө хуруунд хүр. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол аль болох хол гараарай. Нуруугаа бөөрөнхийлж, өвдгөө нугалахаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
- Амьсгалын хяналт: Энэ дасгалыг хийхэд амьсгалыг хянах нь чухал юм. Шулуун сууж байхдаа амьсгалаа аваад хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд урагш бөхийхдөө амьсгалаа гарга. Энэ нь булчингаа сулруулж, цааш сунгахад тусална.
- Бүү яар: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Toe Touch Sit нь байх ёстой
Хөлийн хуруунд хүрч суух Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийн хуруунд хүрч суух?
Тиймээ, эхлэгчдэд Toe Touch Sit дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь уян хатан байдал, үндсэн хүч чадал шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв тэдэнд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл эхлэгчдэд өвдгөө нугалах эсвэл хол хүрэхгүй байх замаар дасгалаа өөрчилж болно. Бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхгүй байх нь үргэлж чухал байдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийн хуруунд хүрч суух?
- Standing Toe Touch: Энэ хувилбар нь хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд босоод, бэлхүүсээрээ бөхийж, доошоо хүрч байх үед хийгддэг.
- Ганц хөлийн хуруунд хүрэх: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсож, урагш бөхийж, дээш өргөгдсөн хөлний хуруунд хүрэх явдал юм.
- Хөлийн хуруунд хүрэх: Энэ хувилбарт та сууж байхдаа нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, доошоо сунган хөлийнхөө хуруунд хүрдэг.
- Хэвтэх хөлийн хуруу: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө эгц дээш өргөх, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хэлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийн хуруунд хүрч суух?
- Нурууны доод хэсгийг сунгах: Эдгээр дасгалууд нь нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ дасгал нь биеийн энэ хэсэгт ачаалал өгөх тул хуруугаараа хуруугаараа суухад тустай.
- Түнхний нугалах суналт: Эдгээр дасгалууд нь хөлийн хуруунд хүрэх суултыг зөв, тав тухтай гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг түнхний нугалах булчингуудын уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг тул ашигтай байдаг.
Холбоо бүтэн үг Хөлийн хуруунд хүрч суух
- Биеийн жингийн гуяны дасгалууд
- Квадрицепийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Toe Touch Sit дасгал
- Гуяны биеийн жингийн дасгалууд
- Квадрицепс биеийн жингийн дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Дөрвөлжин хуруунд хүрэх суулт
- Биеийн жингийн хөлний дасгалууд
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Toe Touch Суух хөл дасгал