Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl нь гарын шууг чиглүүлж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь таны гарны булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулаад зогсохгүй хүчтэй атгах шаардлагатай спорт, үйл ажиллагаанд илүү сайн ажиллахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Урагшаа бөхийлгөж, шуугаа гуяндаа тавиад, бугуй, гараа өвдөгний ирмэгээс унжуулна.
• Дамббеллүүдийг аль болох бага багаар буулгаж, бугуйгаа сунгаж, жингийн дор гулзайлгах боломжийг олгоно.
• Дараа нь шууны булчингаа ашиглан шуугаа гуяндаа барьж, дамббеллийг бие рүүгээ эргүүлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг хянаж, шууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүл.

Хийх заавар Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгалыг зөв, хяналттай хийх боломжтой хөнгөн жин хэрэглэх нь дээр.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалын үеэр хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь дамббеллийг аль болох эвтэйхэн (бугуйгаа чангалахгүйгээр) доошлуулж, дараа нь аль болох өндөрт эргүүлнэ гэсэн үг юм. Энэ

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон шуунд чиглэгддэг бөгөөд хөдөлгөөний туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг үзүүлэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Суусан дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, шууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Барбелл бугуйн вандан дээр муруй: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд өөр түвшний эсэргүүцэл, сорилтыг хангаж чадах штанг ашигладаг.
• Нэг гарт дамббелл бугуйн вандан сандал дээр эргүүлэх: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, гар тус бүрийн хэлбэр, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Урвуу дамббелл бугуйг вандан дээгүүр эргүүлэх: Энэ хувилбар нь бугуйг эсрэг чиглэлд бурж, шууны булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Урвуу штанганы буржгар: Энэ дасгал нь шууны эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, вандан дээгүүр дамббелл Neutral Wrist Curl-ийг нөхдөг. Төвийг сахисан бугуйн буржгар нь голчлон шууны нугалах булчингуудад чиглүүлдэг бол урвуу штаны буржгар нь сунадаг булчинд анхаарлаа хандуулж, шууны цогц дасгалыг хангана.
• Hammer Curls: Hammer curls нь шуунд байрладаг, тохойн нугалах үүрэгтэй brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинг чиглүүлдэг. Энэхүү дасгалыг хийснээр та гарын шууны бүх булчинг ажиллуулж, дамббелл дээр төвийг сахисан бугуйн буржгар дасгалын онцлогийг нөхөж байна.