Суусан саармаг бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis

Товчлол Суусан саармаг бугуйн буржгар

Суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар нь шууны булчингуудад чиглүүлж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь теннис, хүндийн өргөлт зэрэг хүчтэй бугуй, шуу шаардлагатай спорт эсвэл үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс гүйцэтгэлээ сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, гарын булчинг тэнцвэртэй хөгжүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан саармаг бугуйн буржгар

• Алгаа дээшээ харан шуугаа гуяндаа байрлуулж, бугуйгаа өвдөг дээрээ унжуулна.
• Дамббеллийг аль болох аажмаар буулгаж, бугуйгаа бүрэн сунгана.
• Дараа нь бугуйгаа дээш нь эргүүлж, дамббеллийг аль болох өндөр өргөж, шуугаа гуяндаа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Суусан саармаг бугуйн буржгар

• Баруун атгах: алгаа дээшээ харан гар бүрт дамббелл барина. Бугуйгаа чангалахгүйн тулд атгах чанга боловч хэтэрхий чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалахдаа шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ муруй. Хөдөлгөөн нь зөвхөн бугуйндаа л байх ёстой. Дараа нь амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Хамгийн гол нь дасгалын туршид хяналтаа барьж, жингээ хасах эсвэл өргөхөд эрч хүч хэрэглэхгүй байх явдал юм.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Суусан саармаг бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан саармаг бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Суудлын төвийг сахисан бугуйн буржгар" дасгал хийж болно. Энэ нь шууг чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд маш их хүч, зохицуулалт шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан саармаг бугуйн буржгар?

• Зогсолттой бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь суухын оронд зогсохыг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг татах, ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь бугуйг доош нь биш дээшээ мушгидаг бөгөөд энэ нь шууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Нурууны ард байрлах штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг нурууныхаа ард барьдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Суусан бугуйн вандан дээр муруйлт: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр суугаад шуугаа гуяан дээрээ тавиад шууны булчингуудыг тусгаарлаж, бугуйны хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан саармаг бугуйн буржгар?

• "Урвуу бугуйн буржгар" нь шууны сунгагч дээр ажилладаг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд Суудлын төвийг сахисан бугуйн муруйлт дахь нугалах булчингуудыг онцолж, шууны тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• "Алх буржгар" нь Суудлын төвийг сахисан бугуйн буржгар үсийг нөхөж чаддаг тул хоёр толгойн булчин болон шууны булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, бугуй болон шууг татаж, бэхжүүлж, гарны ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмждэг.