Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis

Товчлол Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар

Нэг гарт саармаг бугуйн буржгар дамббелл нь шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, атгах хүч, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь теннис, хаданд авиралт, хүндийн өргөлт зэрэг хүчтэй, тогтвортой бугуй шаарддаг спорт эсвэл үйл ажиллагаа эрхэлдэг тамирчид эсвэл хувь хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь эдгээр дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар

• Дамббеллийг аль болох аажмаар буулгаж, бугуйгаа бүрэн нугалах боломжтой. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Дасгалаа эхлүүлээрэй, бугуйгаа дээш нь эргүүлж, гантелийг аль болох өндөр өргөж, шуугаа гуяндаа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалыг секундын турш барьснаар шууны булчингийн дээд агшилтыг нэмэгдүүлнэ.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, бүрэн хөдөлгөөнийг хангана. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Дамббеллийг аль болох дээш мушгиад, түр зогсоод дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь эрч биш харин булчингууд чинь ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Бугуйн байрлал: Дасгал хийх явцад бугуйгаа төвийг сахисан байрлалд байлга. Бугуйг чангалж, гэмтээж болзошгүй тул хэт хойшоо эсвэл урагшаа нугалж болохгүй.
• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таныг буулт хийхэд хүргэж болзошгүй

Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь шуу, бугуйны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн анхлан суралцагчийг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар?

• Нэг гараараа зогсох дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь бугуйн муруйлт хийхдээ босоод нөгөө гараа дэмжих явдал юм.
• Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гарыг сунгасан бугуйн муруй: Энэ хувилбар нь вандан дээр бугуйгаа муруйлт хийхдээ алгаа доош харсан байхаар бугуйгаа эргүүлэх явдал юм.
• Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гараараа сугалан бугуйн муруйлт: Энэ хувилбарт та бугуйгаа эргүүлж, алгаа дээшээ харан (супинат) вандан дээр бугуйгаа эргүүлнэ.
• Вандан сандал дээрх дамббелл Хоёр гарыг саармагжуулах бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт бугуйгаа саармаг байрлалд байлгахын тулд хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглан вандан сандал дээр бугуйгаа эргүүлэх дасгал орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Бугуйны урвуу буржгар нь шууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь дамббелл дээгүүр нэг гарт саармаг бугуйн буржгар хэлбэрээр ажилладаг нугалах булчингийн антагонистууд юм. Эдгээр булчингуудыг хамтад нь сургах нь булчингийн тэнцвэрийг хадгалж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Tricep Dips: Tricep dips нь гурвалсан булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь мөн дамббелл дээгүүр нэг гарт саармаг бугуйн муруйлт хийх үед гараа тогтворжуулахад оролцдог. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлэх нь гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, бугуй болон гарны тогтвортой байдлыг шаарддаг дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.