Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis

Товчлол Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl нь шууны булчингуудад чиглүүлж, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, биеийн тамирын зааланд, эсвэл хүчтэй, уян хатан бугуй шаарддаг дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс атгах хүчийг нэмэгдүүлэх, бугуйны хөдөлгөөнийг тогтворжуулах, шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар

• Бугуйгаараа шуугаа гуяндаа байрлуулж, өвдөгний ирмэг дээр дамббелл өлгөөтэй байна.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл бугуйндаа бөхийлгөж, дамббеллийг аль болох аажмаар буулга.
• Бугуйгаа нугалах замаар дамббеллийг шуу руугаа эргүүлж, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хөдөлгөөний туршид дамббеллүүдийг хянах боломжтой.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар

• Зөв атгах: Дамббеллийг алгаа дээшээ харуулж, бугуйгаа өвдгөн дээрээ тавь. Дамббеллийг найдвартай барих ёстой, гэхдээ цусны урсгалыг хязгаарлахгүй. Дамббелл гулсаж гэмтэх аюултай тул хэт сул барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг шуу руугаа эргүүлж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлга. Гэмтлийг үүсгэж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт бугуйгаа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь буржгар байгаа эсэхийг шалгаарай. Хагас давтахаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь булчинг бүрэн татахгүй.
• Тохиромжтой жин: Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч гэх мэт туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар?

• Дамббелл суудалтай супинтай бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та алгаа дээш харуулан суугаад, дамббелл барьж, бугуйгаа муруй.
• Дамббелл Суудалтай Pronated Wrist Curl: Энэ нь суугаад, гантелийг алгаа доош харуулан барьж, бугуйгаа муруйлтаар хийдэг.
• Dumbbell Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг босоо байрлалд барьж зогсох эсвэл суух, бугуйгаа мөрөндөө чиглүүлэх явдал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл суудалтай төвийг сахисан бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалд эсэргүүцлийн тууз нэмж, бугуйн муруйлт хөдөлгөөнд нэмэлт хурцадмал байдал, сорилтыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар?

• Hammer Curl: Энэхүү дасгал нь шууны булчингаас гадна хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг ажиллуулж, дамббелл суулттай саармаг бугуйн муруйлтыг нөхөж, дээд гар болон шууг илүү цогц дасгалаар хангана.
• Урвуу штанганы буржгар: Урвуу штанганы буржгар нь шууны дээд булчин болох brachioradialis-ийг онилдог. Энэ булчинг дамббелл суудалтай саармаг бугуйн буржгар булчингуудтай хослуулан ажиллуулснаар та шууны нийт хүч, атгах чадварыг сайжруулж чадна.