Вандан дээр нэг гар саармаг бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis

Товчлол Вандан дээр нэг гар саармаг бугуйн буржгар

Нэг гарт саармаг бугуйн муруйлт нь шууны булчинг чангалж, чангалж, атгах хүч, гарыг бүхэлд нь тогтвортой байлгах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хаданд авиралт, тулааны урлаг зэрэг хүчтэй атгах, шууны хүч шаардсан спорт эсвэл үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан дээр нэг гар саармаг бугуйн буржгар

• Бугуйг өвдөгнийхөө ирмэгээс унжуулж, шуугаа гуяндаа тавьж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалаа эхлээд бугуйгаа дээш нь нугалж, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
• Бугуйгаа бүрэн буржгар болсны дараа энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гарын булчингаа чангал.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, гараа соль.

Хийх заавар Вандан дээр нэг гар саармаг бугуйн буржгар

• Тохиромжтой жинг хэрэглээрэй: Хүнд дамббеллээр эхлэх хэрэггүй. Өөртөө эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадлаар нь аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эхэндээ хэт их жин хэрэглэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хяналт нь энэ дасгалыг хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жингээ эргүүлэхдээ шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, бугуйгаа ашиглан жингээ өргө. Жингээ өргөхийн тулд гараа бүхэлд нь ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дамббеллийг өвдөлтгүй аль болох доошлуулж, дараа нь аль болох өндөр эргүүл. Энэ нь баталгаажуулдаг

Вандан дээр нэг гар саармаг бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан дээр нэг гар саармаг бугуйн буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэр, техникийг ашиглахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Удирдамж өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан дээр нэг гар саармаг бугуйн буржгар?

• Суусан нэг гарт төвийг сахисан бугуйн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь шууны булчингуудад илүү тогтвортой байх боломжийг олгодог.
• Вандан сандал дээр нэг гараараа супинлагдсан бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь шууны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэх үед алгаа дээшээ эргүүлж (супинаци) хийдэг.
• Вандан сандал дээр нэг гараараа сунасан бугуйн буржгар: Энд муруйлт хийх үед алга доошоо (пронаци) харуулж байгаа нь шууны булчингуудад өөр сорилт үүсгэдэг.
• Вандан сандал дээр хоёр гараа саармагжуулах бугуйн муруй: Энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглах, дасгалын нийт ачаалал, эрчмийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан дээр нэг гар саармаг бугуйн буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь бусад дасгалуудад үл тоомсорлодог шууны сунгах булчинг ажиллуулж, шууны хүчийг тэнцвэржүүлж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь вандан дээгүүр нэг гарт саармаг бугуйн муруйлттай адил хүчтэй атгах, шууны хүчийг шаарддаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ямар ч хүчний дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.