Вандан дээр төвийг сахисан бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis

Товчлол Вандан дээр төвийг сахисан бугуйн буржгар

Over Bench Neutral Wrist Curl нь шууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, атгах хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хаданд авирах, хүнд зүйл өргөх зэрэг хүчтэй атгах шаардлагатай спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан дээр төвийг сахисан бугуйн буржгар

• Бугуйгаа вандан сандал дээр тавиад дамббелл нь ирмэг дээр өлгөгдсөн байна.
• Дамббеллийг аль болох аажмаар буулгаж, бугуйгаа бүрэн сунгана.
• Дараа нь бугуйгаа дээш нь эргүүлж, дамббеллийг аль болох өндөр өргөж, шуугаа вандан сандал дээр байрлуул.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Вандан дээр төвийг сахисан бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Бугуйгаа дээш мушгиад, шууны булчингаа шахахын тулд дээд хэсэгт нь түр зогсоод, гараа аажмаар доошлуул. Энэ техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна булчингийн оролцоо, өсөлтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
• Зөв жин: Өөртөө хэт хүнд жинтэй жин бүү хэрэглэ. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь булчингаа чангалах биш харин сорих явдал гэдгийг санаарай.
• Бугуйны саармаг байрлалыг хадгалах: Нэрнээс нь харахад бугуйны саармаг байрлалыг хадгалах нь маш чухал юм.

Вандан дээр төвийг сахисан бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан дээр төвийг сахисан бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Over Bench Neutral Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бугуйнд гэмтэл учруулахгүйн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь шууны булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Мэргэжлийн сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан дээр төвийг сахисан бугуйн буржгар?

• Суусан штангны бугуйн буржгар: Энэ хувилбарын хувьд та вандан сандал дээр гуяндаа ганга тавиад алгаа дээш харуулан сууна. Дараа нь та бугуйгаа дээш нь эргүүлээрэй.
• Нурууны ард байрлах штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та алгаа хойш харуулан нурууныхаа ард штанг барина. Дараа нь та бугуйгаа дээш нь эргүүлээрэй.
• Налуу вандан дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр суугаад гартаа дамббелл барьж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа дээшээ харуулна. Дараа нь та бугуйгаа дээш нь эргүүлээрэй.
• Кабелийн машин Бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг. Та машин руу харан зогсоод, бариулыг алгаа дээш барина

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан дээр төвийг сахисан бугуйн буржгар?

• Урвуу штанганы буржгар: Энэ дасгал нь шууны булчин болох brachioradialis-д чиглэгддэг. Энэ булчинг сургах нь вандан дээрх саармаг бугуйн муруйлтыг нөхөж, бугуйн муруйлт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай атгах хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэгддэг ч хөдөлгөөнийг тогтворжуулахын тулд шууг татдаг. Энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар вандан дээрх саармаг бугуйн муруйлтыг нөхөж, бугуйн буржгар үсний гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.