Dumbbell Pronated Grip Row
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Pronated Grip Row
Dumbbell Pronated Grip Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Pronated Grip Row
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээрээ нугалж их биеээ урагшлуулж, нуруугаа шулуун, шалан дээр бараг параллель байлгахыг баталгаажуулна.
- Одоо их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалаа гаргаж, дамббеллийг цээжний хажуу тийш шууд өргөж, тохойг биедээ ойртуулж, нурууны булчингуудыг ашиглан хүчээ гүйцэтгээрэй. Гар нь дамббелл барихаас өөр ажил хийх ёсгүй; Тиймээс дамббеллийг шуугаараа дээш татах гэж бүү оролдоорой.
- Дээд талын агшилтын байрлалд нурууны булчингуудыг шахаж, хэсэг хугацаанд зогсоо.
- Дараа нь амьсгал аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.
Хийх заавар Dumbbell Pronated Grip Row
- Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Дамббеллүүдийг цээж рүүгээ татахдаа мөрний ирээ хооронд нь шахаж, жингээ буулгахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд завсарлага аваарай. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэж гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлснээр дамббелл өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
- Зөв жин: Энэ дасгалын жинг зөв сонгох нь чухал юм. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж чадахгүй, хэт хөнгөн бол
Dumbbell Pronated Grip Row Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Pronated Grip Row?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Pronated Grip Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчаас заавар зөвлөгөө авах талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Pronated Grip Row?
- Дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээ: Энэ хувилбарт та дамббеллуудыг алгаа бие бие рүүгээ харан барьж, дунд болон доод хавх, ромбоид, латыг оролцуулна.
- Налуу вандан дамббелл эгнээ: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр тулгуурлан мөрийг гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь нурууны дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, доод нуруунд бага ачаалал өгдөг.
- Нэг гарт дамббелл мөр: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл ашиглахыг агуулдаг бөгөөд энэ нь нурууны нэг талд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
- Дамббеллийн эгнээ: Энэ хувилбар нь нуруугаа тэгш байлгахын зэрэгцээ бэлхүүсээрээ бөхийлгөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тэнхлэг, ромбо, нурууны доод хэсэгт чиглэнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Pronated Grip Row?
- Суллах дасгал нь нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, сэлүүрт атгах чадварыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой тул нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Dumbbell Pronated Grip Row-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
- Эцэст нь, Суусан кабелийн эгнээ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, өөр өнцгөөс чиглүүлж, нурууны булчингуудыг тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг Дамббелл сунгасан атгах эгнээг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Pronated Grip Row
- "Дамбелл нурууны дасгал"
- "Дамббеллийн эгнээ"
- "Дамбелл ашиглан нурууны дасгал"
- "Нурууны хүчийг бэхжүүлэх Дамббеллын эгнээ"
- "Архиа атгах дасгал"
- "Дамбелл сэлүүрт дасгал"
- "Дамбелл эгнээтэй хүч чадлын сургалт"
- "Дамбелл ашиглан дээд нурууны дасгал"
- "Дамбелл ашиглан нурууны булчинг бэхжүүлэх"
- "Барьцах эгнээ дамббелл дасгал"