Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ

Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Ашигласан дамббеллийн жинг өөрчилснөөр эрч хүчийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг өөрсдийн байр сууриа сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд сонгож болох бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад бие бялдрын ажилд туслах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ

• Урвуу бариултай нэг дамббелл ав, өөрөөр хэлбэл алгаа урагшаа харж, вандан сандал дээр цээж, ходоодоо налуу дээр дараарай.
• Дамббелл барьж буй гараа шалан дээр сунгаж, нуруугаа шулуун, мөрөө дөрвөлжин байлгахыг анхаарна уу.
• Сэлүүрт хөдөлгөөнөөр дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, хөдөлгөөнийг хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаараа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ

• Зөв атгах: Дамббеллийг урвуу бариулаар барина, өөрөөр хэлбэл алга урагшаа харагдана. Түгээмэл алдаа бол гантелийг алгаа их бие рүүгээ чиглүүлэх явдал юм. Энэ буруу атгах нь хөдөлгөөний далайц, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Дамббеллийг хяналттай өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт нурууны булчингаа шахаж, дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуул. Шуурхай, хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй бөгөөд булчингийн зорилтот бүлгүүдэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг анхаарч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид жингээ нэмэгдүүлэхээсээ өмнө зөв хэлбэрийг сурч, ойлгоход цаг зарцуулах хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ?

• Нурууны булчингуудад чиглүүлж, бэлхүүсээрээ бөхийлгөх шаардлагатай өөр нэг хувилбар бол штанг ашигладаг.
• T-Bar Row нь T-bar машиныг ашигладаг хувилбар бөгөөд хоёр гараа зэрэг ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Dumbbell Ent-Over Row нь дамббелл ашиглан нугалж байхдаа хоёр гараа нэгэн зэрэг ашигладаг ижил төстэй дасгал юм.
• Нэг гарт дамббелл мөр нь нэг гараараа вандан сандал дээр биеэ барьж, нөгөө гараараа дамббелл ашиглан эгнээ тавьдаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ?

• Налуу дамббелл дарах: Энэ дасгал нь нэг гарын эгнээний булчингуудад чиглүүлж, нэг гарын эгнээнд ажилладаг нурууны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Dumbbell Bicep Curls: Энэхүү дасгал нь дамббелл урвуу атгах налуу вандангийн нэг гар эгнээнд ашиглагддаг хоёрдогч булчингуудыг бэхжүүлж, гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.