Дамббелл тал хэвтэх Нэг гараа өргө

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл тал хэвтэх Нэг гараа өргө

Дамббелл хажуу тийшээ нэг гараа өргөх дасгал нь мөрний булчин, ялангуяа хажуу ба урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл тал хэвтэх Нэг гараа өргө

• Гараа шулуун, гэхдээ тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббелл мөрний чинь дээр байхаар шалан дээр унжуулна.
• Гараа дээшээ бүрэн сунгах хүртэл хагас дугуй хөдөлгөөнөөр дамббеллийг аажмаар дээшлүүлж, хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Мөрний булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Дамббеллийг хяналттай байдлаар аажим аажмаар буулгаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл тал хэвтэх Нэг гараа өргө

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллыг хяналттай дээш өргөх боловч тохойгоо бүү түгж. Дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Хөдөлгөөний явцад яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Зөв амьсгалах: Дамббелл өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь цусны даралтыг хэвийн болгож, булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн галбираа сайн хадгалахад тусална.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Ийм жинг сонго

Дамббелл тал хэвтэх Нэг гараа өргө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл тал хэвтэх Нэг гараа өргө?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл тал дээр хэвтэж нэг гараа өргөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Тэд мөн бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл зогсох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл тал хэвтэх Нэг гараа өргө?

• Дамббелл суугаад нэг гараа өргөх: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийж, хажуугийн дельтоидын тусгаарлалтад илүү анхаардаг.
• Дамббелл нэг гараа дээш өргөх: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээрээ бага зэрэг бөхийж, арын дельтоид илүү үр дүнтэй байдаг.
• Дамббелл хэвтээ нэг гараа өргөх: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, дамббелл өргөх явдал бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгийг бий болгодог.
• Дамббелл урд талын нэг гараа өргөх: Энэ хувилбар нь урд талын дельта руу чиглэсэн дамббеллийг биеийн урд өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл тал хэвтэх Нэг гараа өргө?

• Хажуу талын өргөлт: Хажуу талын өргөлт нь дамббелл хажуугийн нэг гараа өргөхтэй адил хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд мөрний өргөн, тэгш хэмийг сайжруулж, сүүлчийн дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь мөр болон хавханд хоёуланд нь чиглэгддэг бөгөөд нэг гараа өргөх Дамббелл хажуугийн тусгаарлалтыг нөхөж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулна.