Дамббелл V дээш

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Дамббелл V дээш

Dumbbell V-up нь хүндийн өргөлт, дасгалын дасгалуудыг хослуулсан, хэвлийн булчингуудыг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дээшлүүлдэг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны тэнцвэрт байдал, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахын зэрэгцээ биеийн хяналт, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл V дээш

• Дээд бие, хөлөө зэрэг өргөж, гар, хөлөө шулуун байлгаж, биетэйгээ "V" хэлбэртэй болгоно.
• Дээш гарахдаа дамббеллийг хөл рүүгээ аваачиж, өвдөгөө нугалахгүйгээр аль болох хол сунгана.
• Энэ "V" байрлалыг хэсэг зуур бариад дараа нь гараа аажмаар доошлуулсны дараа гантелийг гартаа барь.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Дамббелл V дээш

• **Хүзүүний ачаалалаас зайлсхий**: Энэ дасгалын үеэр хүзүүг чангалах нь нийтлэг алдаа юм. Биеэ өргөхдөө хүзүүгээ татахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Харин хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Тохиромжтой жинг сонго**: Хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Та хүчирхэгжиж, биеийн галбир сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний дундуур яарах хэрэггүй. Таны хөл, гар

Дамббелл V дээш Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл V дээш?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell V-up дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд маш их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг тул хэцүү байж болно. Эхлээд жингүйгээр стандарт V-дээш дасгалыг эзэмшиж, дараа нь хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар дамббелл нэмэх нь ашигтай байж магадгүй юм. Бие махбодоо сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл V дээш?

• Жинтэй шагай V-дээш: Энэ хувилбарт та шагайдаа жин нэмж, хөлөө өргөхөд нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Single Arm Dumbbell V-up: Энэ хувилбар нь дамббеллийг зөвхөн нэг гартаа барихад илүү их тогтвортой байдал, тэнцвэрийг шаарддаг.
• Дамббелл V-дээшийг ээлжлэн солих: Энэ нь V-дээш тус бүрээр дамббеллийг гар хооронд сольж, дасгалд зохицуулалтын элемент нэмнэ.
• ОХУ-ын мушгиралттай дамббелл V-дээш: V дээш өргөх дасгалыг хийж дууссаны дараа та дамббеллийг хоёр гараараа барьж, голоос гадна ташуугаар ажиллана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл V дээш?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь Dumbbell V-ups-ийн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд эдгээр нь хэвлийн болон ташуу булчингуудыг чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь V өргөлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
• Дамббелл бүхий орос мушгиралтууд нь мөн V-ups-д ихээхэн чиглэгддэг хэвлийн доод булчингуудыг оролцуулан бүхэл бүтэн дамббелл V-up-ийг нөхөж, дасгалын үндсэн дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.