Triceps brachii
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Triceps brachii
Triceps Brachii дасгал нь голчлон гурвалсан толгойн булчинг чиглүүлж, дээд гарын булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ дасгал нь гарны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Triceps Brachii дасгал хийх нь гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, илүү тэнцвэртэй булчинлаг бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps brachii
- Гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард буулгана.
- Энэ байрлалд түр завсарлаж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, гар нь шалан дээр перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гурван булчингаа ашиглан, тохойгоо шулуун болгосноор дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
- Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Triceps brachii
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин жингээ өргөх, буулгахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны эрч биш харин трицепс ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- **Зөв жин сонгох**: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- **Амьсгалын техник**: Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Үүний оронд амьсгалаа сунгахдаа амьсгалаа аваарай
Triceps brachii Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps brachii?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид гарны дээд булчин болох трицепс брахи руу чиглэсэн дасгалуудыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зарим эхлэгчдэд зориулсан гурвалсан булчинг чангалах дасгалууд нь гурвалсан булчингуудыг түлхэх, гурвалсан булчингуудыг доошлуулах, гурван толгойг дээш өргөх дасгалуудыг багтаадаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Triceps brachii?
- Дунд талын толгойн трицепс брахи нь гарны дээд хэсгийн арын хэсгийн дунд байрладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд шууг сунгахад тусалдаг.
- Хажуугийн толгойн трицепс brachii нь гумерын гадна талд байрладаг гуравдахь хувилбар бөгөөд гол үүрэг нь шууг сунгахад туслах явдал юм.
- Triceps Brachii-ийн дагалдах толгой нь дунд талын толгойн ойролцоо буюу дундын ясны яснаас гаралтай, шууг сунгахад тусалдаг ховор төрөл юм.
- Triceps Brachii Caput Longum нь өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь scapula-аас гаралтай бөгөөд гарыг татах, сунгахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps brachii?
- Толгой дээрх сунгалтууд нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг өөр нэг гайхалтай дасгал бөгөөд гараа толгойн дээгүүр сунгаж, трицепс брахийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Дипс нь эдгээр булчингуудыг тусгаарлаж, биеийн жинг бүхэлд нь өргөж, буулгах, улмаар нийт хүч чадал, хэмжээгээ сайжруулахыг шаарддаг гурвалсан булчинг нөхдөг биеийн жингийн дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Triceps brachii
- Triceps brachii дасгал
- Биеийн жингийн трицепс дасгал
- Дээд гараа чангалах дасгалууд
- Биеийн жингээр трицепсийг бэхжүүлэх
- Triceps brachii биеийн жингийн дасгал
- Трицепс хийхэд зориулсан гэрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн дээд гарын дасгалууд
- Triceps brachii дасгал
- Triceps бэхжүүлэх дасгалууд
- Дээд гарт зориулсан биеийн жингийн дасгал