Барын сүүлний трицепс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Барын сүүлний трицепс
Tiger Tail Triceps нь гурван толгойн булчинг бэхжүүлж, чангалах, гарны ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний аль ч түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг ихэвчлэн дутуу ажилладаг трицепсэд чиглүүлэх, бусад спорт эсвэл үйл ажиллагаан дахь гүйцэтгэлийг сайжруулах, илүү тэнцвэртэй, сайхан бие галбиртай болгохын тулд сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барын сүүлний трицепс
Хийх заавар Барын сүүлний трицепс
- **Тохойгоо шатаахаас зайлсхий:** Дасгал хийх явцад тохойгоо хажуу тийш нь гаргах нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тохойгоо толгойдоо ойртуулах хэрэгтэй. Дасгалын туршид энэ байрлалыг хадгалах нь трицепсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
- **Хяналтаа хадгалах:** Энэ дасгалын үеэр хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Жингээ хурдан буулгахыг бүү зөвшөөр, эсвэл түүнийг өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Толгойнхоо ард шуугаа шалан дээр параллель болтол жингээ аажмаар буулгаж, анхны байрлал руугаа буцаана. Энэхүү хяналт нь трицепсийг үр дүнтэй ажиллуулах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх түлхүүр юм.
- **Бүрэн хүрээн дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Барын сүүлний трицепс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Барын сүүлний трицепс?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Tiger Tail Triceps дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Барын сүүлний трицепс?
- Суусан барын сүүлний гурвалсан булчин: Энэ нь вандан сандал дээр сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
- Ганц гарт барын сүүлний гурвалсан булчин: Энэхүү өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь трицепс тус бүрийг тус тусад нь илүү сайн төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Tiger Tail Triceps: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилдөг ба гурвалсан булчинг өөр байрлалаас онилдог.
- Хэвтээ барын сүүлний гурвалсан булчин: Энэ хувилбарт та нуруугаараа вандан сандал дээр хэвтэж дасгалыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг ажиллуулах явцад гол булчинг татаж, биеийг тогтворжуулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барын сүүлний трицепс?
- Дипс нь бар сүүлний трицепстэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал юм, учир нь тэд гурвалсан булчинд төвлөрдөг төдийгүй мөр, цээжийг хамардаг тул биеийн дээд хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.
- Дээд талын гурвалсан булчинг өргөтгөх нь бар сүүлний гурвалсан булчинг нөхөж, барын сүүлний гурвалсан булчинг тусгаарлах боломжтой боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж, булчингийн ерөнхий ая, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Барын сүүлний трицепс
- Биеийн жингийн трицепс дасгал
- Tiger Tail Triceps дасгал
- Дээд гарын биеийн жингийн дасгал
- Трицепс бэхжүүлэх дасгал
- Дээд гарт зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Tiger Tail Triceps техник
- Tiger Tail Triceps хэрхэн хийх вэ
- Гэртээ трицепс дасгал хийх
- Трицепсэд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Дээд гараа онилгох дасгал хийх