Triceps brachii Хажуугийн толгой
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Triceps brachii Хажуугийн толгой
Triceps Brachii Lateral Head дасгал нь таны гурвалсан булчингийн гадна хэсгийг чиглүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, дээд гарын булчингийн булчинг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл гарны хүч чадал, гоо зүйг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь олон төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps brachii Хажуугийн толгой
- Тохойгоо чихэндээ ойртуулж, гараа тааз руу чиглүүл. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Гараа 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард доошлуулна.
- Гараа хамгийн доод цэг дээр байх үед түр зогсоод дараа нь дамббеллийг буцаан дээшлүүлж, анхны байрлал руугаа оруулаарай.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд эдгээр хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Triceps brachii Хажуугийн толгой
- Тохойг түгжихээс зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойг бүрэн сунгаж, түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойг бага зэрэг нугалахад чиглээрэй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул импульс ашиглах эсвэл жинг эргүүлэхээс зайлсхий. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөн дээрээ биш харин гурвалсан булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй: Хүссэн тооны давталтуудад тав тухтай өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Triceps brachii Хажуугийн толгой Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps brachii Хажуугийн толгой?
Тийм ээ, эхлэгчдэд трицепс брахийн хажуугийн толгойд чиглэсэн дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Triceps brachii-ийн хажуугийн толгойг чиглүүлдэг зарим дасгалуудад гурвалсан булчинг доошлуулах, гурвалсан булчинг доошлуулах, вандан сандал дээр ойртуулах дасгалууд орно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Triceps brachii Хажуугийн толгой?
- Хоёрдахь хувилбар нь булчингуудыг илүү сайн ажиллуулахын тулд гурвалсан булчингуудыг тусгаарладаг дамббелл triceps цохилт юм.
- Гурав дахь хувилбар нь зөвхөн трицепсийг онилдог төдийгүй цээж, мөрний булчингуудыг холбодог вандан сандал юм.
- Дөрөв дэх хувилбар нь алмаазан түлхэлт бөгөөд гараа ойртуулж гурвалсан булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг дасгал юм.
- Тав дахь хувилбар нь гантель эсвэл кабелийн машинаар гүйцэтгэх боломжтой гурван толгойн толгойн дээд булчинг сунгах ба гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps brachii Хажуугийн толгой?
- Гавлын ясны бутлуурыг хэвтэх трицепс өргөтгөл гэж нэрлэдэг бөгөөд гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, хажуугийн толгойг тусгайлан чиглүүлснээр Triceps brachii-ийн хажуугийн толгойг нөхдөг бөгөөд энэ нь тухайн хэсэгт хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Олсоор түлхэх нь Triceps brachii-ийн хажуугийн толгойн өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, олс ашиглан хажуугийн толгойг тусгайлан чиглүүлж, өдөөж болох илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
Холбоо бүтэн үг Triceps brachii Хажуугийн толгой
- Биеийн жингийн трицепс дасгал
- Толгойн хажуугийн трицепс дасгал
- Дээд гарын биеийн жингийн дасгал
- Triceps brachii хажуугийн толгойн дасгал
- Биеийн жингийн дээд гарын дасгал
- Трицепс бэхжүүлэх дасгал
- Биеийн жингийн трицепс брахийн дасгал
- Хажуугийн толгойн гурвалсан булчинг бэхжүүлэх
- Дээд гарын булчингийн дасгал
- Хүчтэй трицепс биеийн жингийн дасгал