Triceps brachii Урт толгой
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Triceps brachii Урт толгой
Triceps Brachii Long Head дасгал нь гараа сунгах, эргүүлэхэд чухал үүрэгтэй гурвалсан булчингийн урт толгойг бэхжүүлж, аяыг нь чангалах зорилготой зорилтот дасгал юм. Энэхүү дасгал нь гарыг сайн баримал болгохыг хүсдэг фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын дасгал хийхдээ гурвалсан булчингаа ашигладаг тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps brachii Урт толгой
- Хоёр гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг толгой дээрээ өргөж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлга.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуу хоёр толгойн булчинд хүрэх хүртэл жингээ толгойныхоо ард аажим аажмаар буулгана.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь трицепс ашиглан жинг анхны байрлал руу буцаана.
- Хөдөлгөөний туршид тохойгоо толгойдоо ойртуулж, гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Triceps brachii Урт толгой
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Triceps Brachii Long Head-ийг үр дүнтэй ажиллуулах гол түлхүүр нь давталт бүрийг аажмаар, хяналттай хийх явдал юм. Ингэснээр та булчингаа бүрэн татаж, жингээ өргөхөд эрч хүчээ найдахгүй байх болно.
- Тохиромжтой жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та бусад булчингуудыг ашиглан нөхөж болно, энэ нь трицепс дээрх дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Давталт бүрийн доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд талдаа гурвалсан булчингаа бүрэн агшааж байгаарай. Ингэснээр та булчингаа бүхэлд нь ажиллуулж чадна
Triceps brachii Урт толгой Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps brachii Урт толгой?
Тийм ээ, эхлэгчдэд трицепс брахийн урт толгойг чиглэсэн дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хийж болох зарим дасгалд гурвалсан булчинг түлхэх, гурван толгойг дээш өргөх, гурван толгойг эргүүлэх дасгал орно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд шинэ дасгал хийхдээ хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Triceps brachii Урт толгой?
- Зарим нөхцөлд үүнийг Triceps brachii-ийн scapular толгой гэж нэрлэж болно.
- Өөр нэг өөрчлөлт нь Triceps brachii-ийн дээд толгой байж болно.
- Үүнийг Triceps brachii-ийн арын толгой гэж бас нэрлэж болно.
- Эцэст нь үүнийг гурвалжин булчингийн нурууны толгой гэж нэрлэж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps brachii Урт толгой?
- Гурван толгойн булчингууд нь ижил булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, гарны хяналттай хөдөлгөөн, сунгалтыг шаарддаг бөгөөд энэ нь гурвалсан толгойн булчинд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
- Толгойн трицепийн сунгалт нь гурвалсан толгойн булчинг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь булчинг тусгаарлаж, хүндийн хүчний эсрэг ажиллаж, жинг өргөж, буулгаж, улмаар булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Triceps brachii Урт толгой
- Гэртээ трицепс дасгал хийх
- Биеийн жингийн трицепс дасгал
- Дээд гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Triceps brachii урт толгойн дасгал
- Дээд гарт зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Төхөөрөмжийн трицепс дасгал хийдэггүй
- Triceps brachii дасгал
- Урт толгойн трицепийн биеийн жингийн дасгал
- Биеийн жинг трицепс бэхжүүлэх
- Дээд гарын биеийн жингийн дасгалууд