Хажуу талын суналт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талын суналт

Side Lat Stretch нь нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг дасгалдаа оруулснаар нурууны өвдөлтийг намдааж, нугасны байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын суналт

• Баруун гараа толгойноосоо дээш өргөөд зүүн гараа хажуу тийш нь байлга.
• Бүсэлхийнээсээ зүүн тал руугаа аажмаар бөхийлгөж, баруун гараа сунгаж, биеийн баруун талын сунгалтыг мэдэр.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, сунгалтын туршид гүнзгий амьсгална.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, баруун гараа доошлуулж, зүүн гараа өргөж, баруун тийшээ бөхийлгөж нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Хажуу талын суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Гэмтлээс зайлсхийх, булчинг зөв сунгахын тулд энэ дасгалыг аажмаар, хяналттай хийх хэрэгтэй.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Төв хэсэгт зогсохдоо амьсгалж, хажуу тийшээ бөхийх үедээ амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхээс гадна толгой эргэхээс сэргийлдэг.
• Хэт сунгах хэрэггүй: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт сунгах гэж оролдох явдал юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Хэт их сунгаж, бэртэж гэмтэхээс илүүтэйгээр сунгалтыг зөв, тав тухтай байдлаар хийх нь дээр.
• Тогтмол байдал: Тогтмол байдал нь гол зүйл юм

Хажуу талын суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын суналт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Side Lat Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол их биеийн нуруу болон хажуугийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын суналт?

• Дамббелл ашиглан хажуугийн хажуугийн сунгалт: Энэ нь босоо зогсож, нэг гартаа дамббелл барьж, их биеийг эсрэг тал руу нугалж, булчингаа сунгана.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээрх хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбарт та булчингуудыг гүнзгий сунгахын тулд гараа дээш сунган, биеээ сунгаж, тогтвортой бөмбөлөг дээр хажуу тийшээ хэвтэх шаардлагатай.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дээд талын хажуугийн сунгалт: Энэ нь эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа барьж, гараа дээшээ өргөж, их биеийг нэг тал руу нугалж, булчингаа сунгана.
• Хаалганы хажуу талын сунгалт: Энэ хувилбар нь хаалганы үүдэнд зогсож, нэг гараа толгойны өндрөөс дээш хаалганы хүрээн дээр байрлуулж, булчингаа сунгахын тулд биеийг эсрэг тал руу бөхийлгөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын суналт?

• Суусан эгнээ нь хажуугийн сунадаг булчингуудыг нөхөж, нэг булчингийн бүлгийг, нурууны булчинг ажиллуулдаг, гэхдээ татах хөдөлгөөнөөр сунгалтын түлхэх хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлж, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг хангадаг.
• Deadlift нь нурууны булчингуудыг бүхэлд нь хамардаг тул хажуугийн сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, сунгалтаас олж авсан уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг.