Нэг гарын алчуурын эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг гарын алчуурын эгнээ

Нэг гарын алчуур нь нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг гэртээ хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хийж болох тул фитнессийн дасгалаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд зардал багатай сонголт болж өгдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гарын алчуурын эгнээ

• Тулгуур руу харан хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоож, нэг гараараа алчуурны нэг үзүүрээс шүүрч аваад гараа урагш сунгана.
• Биеэ бага зэрэг өнцгөөр тонгойж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Тохойгоо бөхийлгөж, алчуураа өөр рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчуулан биеэ шон руу татна.
• Гараа аажмаар сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Нэг гарын алчуурын эгнээ

• Гарны байрлал: Алчуур татах үед гар чинь хөдөлгөөний оргил үед 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Гараа бүрэн сунгах эсвэл хэт сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тохой, мөрийг чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд мөрийг удаан, хяналттай гүйцэтгэх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Амьсгалын хэв маяг: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Алчуураа өөр рүүгээ татахдаа амьсгалж, суллахдаа амьсгалаа гаргана. Буруу амьсгалах нь толгой эргэх, толгой эргэх шалтгаан болдог.
• Тохиромжтой эсэргүүцэл

Нэг гарын алчуурын эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гарын алчуурын эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд One Arm Towel Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, бусад дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг анхлан удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гарын алчуурын эгнээ?

• Суусан нэг гар алчуурын эгнээний хувилбар нь вандан сандал дээр сууж, алчуурыг хөл доороо бэхлээд, нэг гараараа дээш татдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг гар алчуурын эгнээ нь бат бөх шон дээр эсэргүүцлийн тууз нааж, алчуурыг бариулыг ороож, татах үед нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээрх нэг гар алчуурын эгнээ нь дасгал хийж байхдаа тогтвортой бөмбөлөг дээр тэнцвэржүүлж, гол цөмөө ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулна.
• Twist хувилбар бүхий One Arm Towel Row нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, нуруу, гараас гадна ташуу булчингуудыг ажиллуулж гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гарын алчуурын эгнээ?

• Дээш татах дасгал нь нуруу, хоёр толгой, гурвалжин гэх мэт ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, нэг гар алчуурын эгнээг нөхдөг боловч өөр өнцгөөс дээш биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулна.
• Эсэргүүцлийн эгнээний эгнээ нь нуруу, гарны дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул нэг гар алчуурын эгнээтэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал юм, гэхдээ булчингийн ая, хүч чадлыг сайжруулахад туслах эсэргүүцлийн дасгалын нэмэлт элементийг агуулдаг.