Өргөтгөсөн түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өргөтгөсөн түлхэлт

Өргөгдсөн түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг дээд биеийн дэвшилтэт дасгал юм. Энэ нь фитнессийн анхан шатны түвшинд хүрсэн, дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хэн нэгэн хүн хүч чадлаа сорьж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөтгөсөн түлхэлт

• Хөлөө ардаа сунгаж, хөлийн хуруугаа газарт хүргэ, ингэснээр таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун байна.
• Биеэ дээш өргөгдсөн гадаргуу руу доошлуулснаар тохойгоо цээжиндээ бараг хүрэх хүртэл нугалав.
• Хөдөлгөөний туршид биеэ шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, гараа шулуун болгосноор биеийг анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Өргөтгөсөн түлхэлт

• **Үндсэн тогтвортой байдлыг хадгалах**: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалж, доод нурууг хамгаалахад тусална. Зайлсхийх ёстой алдаа: Дасгал хийх явцад хонго, нуруу нугалж болохгүй, энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Цээж нь вандан сандал дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуул. Биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ хөдөлгөөнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Болохгүй байх ёстой алдаа: Биеийг хурдан унагаж болохгүй

Өргөтгөсөн түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөтгөсөн түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд өргөлттэй түлхэлт хийх боломжтой. Энэ дасгал нь үнэндээ стандарт түлхэлтийг өөрчилсөн дасгал бөгөөд энэ нь ачаалал багатай тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Өргөтгөсөн өргөлтөд гараа шалны оронд вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь таны өргөх биеийн жинг багасгаж, дасгалыг хөнгөвчлөх болно. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр өргөлтийн өндрийг стандарт түлхэлт хийх хүртэл аажмаар бууруулж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөтгөсөн түлхэлт?

• Diamond Push-Up нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та гараа нийлүүлэн очир эрдэнийн хэлбэрийг бий болгож, гурвалсан булчингаа илүү чиглүүлдэг.
• Wide Grip Push-Up нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинг тодотгож өгдөг хувилбар юм.
• Өөр нэг хувилбар бол Spiderman Push-Up бөгөөд давталт болгондоо өвдгөө тохойндоо хүргэж, голоо татдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, нэг гарт түлхэх дасгал нь зөвхөн нэг гараараа дасгал хийж, хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, гол цөмөө илүү ихээр татдаг хүнд хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөтгөсөн түлхэлт?

• "Incline Bench Press" нь дээд цээж, мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр дээш өргөгдсөн түлхэлтийг нөхдөг боловч жинг багтаасан бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг илүү үр дүнтэй нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл дэгдэмхий дасгал нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, булчингаа чангалж, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.