Pike дээш түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Pike дээш түлхэх

Pike Push Up нь мөр, цээж, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн дээд биеийн дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн дасгал болдог. Энэ дасгал нь эрч хүч, шаардлагатай тэнцвэрийн түвшингээс шалтгаалан дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Pike Push Ups-ийг зөвхөн булчин барих, чангаруулахад үр дүнтэй төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн хяналтыг сайжруулах чадвараараа сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pike дээш түлхэх

• Тохойгоо бөхийлгөж, толгойгоо газар руу буулгаж, ташаагаа өндөр байлгаж, толгойгоо нуруутайгаа зэрэгцүүлнэ.
• Цурхайн байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ мөр, гараа ашиглан анхны байрлал руугаа буцна.
• Биеэ тогтворжуулахын тулд хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгах хэрэгтэй.
• Энэ үйл явцыг хүссэн давталтынхаа тоогоор давтаж, маягтаа бүхэлд нь зөв байлгахыг баталгаажуулна уу.

Хийх заавар Pike дээш түлхэх

• **Толгойны хөдөлгөөн ба байрлал**: Биеэ буулгахдаа хамар, духан дээрээ биш толгойныхоо оройг газарт буулгахыг зорь. Энэ нь таны мөр болон нурууны дээд булчинг зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Түлхэх үед урагшаа эсвэл дээшээ харах нь хүзүүг тань чангалах нийтлэг алдаа юм.
• **Гар, тохойг тэгшлэх**: Өөрийгөө доошлуулахдаа тохойгоо хажуу тийш нь гаргахгүй, хойшоо бөхийлгөх хэрэгтэй. Энэ нь таны трицепс болон мөрийг зөв татахад тусалдаг ба мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Pike дээш түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pike дээш түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Pike Push-Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээр эхэлж, Pike Push-Up гэх мэт илүү хэцүү хувилбарууд руу аажмаар шилжихийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө бие халааж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та өөрийн хэлбэр, дасгал хийх чадвардаа эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Pike дээш түлхэх?

• Өөр нэг хувилбар нь Handstand Push up буюу гар барих байрлалд байхдаа биеэ дээш доош түлхэх илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Wall-Assisted Pike Push up нь дасгал хийх явцад тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ханыг тулгуур болгон ашигладаг хувилбар юм.
• Нэг хөлт цурхай түлхэлт нь нэг хөлөө газраас өргөх өөр нэг хувилбар бөгөөд таны тэнцвэрт байдал, үндсэн хүч чадалд нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Өргөн гарт цурхай түлхэлт нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, стандарт цурхай түлхэлттэй харьцуулахад булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pike дээш түлхэх?

• Усанд шумбах бөмбөгдөгч түлхэлтүүд: Шумбагч бөмбөгдөгч түлхэлтүүд нь мөр болон гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, динамик хөдөлгөөний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, Pike Push-up-ийн хүч чадлыг нөхдөг.
• Дээд талын даралт: Энэхүү хүндийн өргөлтийн дасгал нь мөрний булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, цурхай түлхэлтийг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөрний хөдөлгөөний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.