Өвдөг сөгдөн цээжний сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөгдөн цээжний сунгалт

Өвдөгний цээжний сунгалт нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг ашигтай дасгал юм. Цээжний хэсгийг онгойлгож байрлалаа засахад тусалдаг тул ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг эсвэл урагш бөхийлгөх дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ сунгалтад хамрагдах нь булчингийн чангаралыг багасгах, дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн цээжний сунгалт

• Гараа урдуур нь сунгаж, алгаа шалан дээр мөрний өргөнөөр байрлуул.
• Ташаа өвдөг дээрээ барьж, гараа сунгаж, цээжээ шалан дээр аажмаар доошлуул.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, цээж, мөрөндөө сунгалтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа зөөлөн буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн цээжний сунгалт

• Хэт сунгахаас зайлсхий: Энэ дасгалын үеэр хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Өвдөлт биш харин зөөлөн татахыг мэдрэх хэмжээнд хүртэл сунгах нь чухал. Хэрэв та өвдөж байгаа бол та хэт сунгасан байна. Үргэлж биеэ сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоо.
• Удаан, тогтвортой хэмнэлийг хадгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтыг яаравчлах явдал юм. Удаан, тогтвортой хэмнэлтэй байгаарай, сунгалтыг 30 секундээс нэг минут хүртэл барина уу. Энэ нь таны булчинг бүрэн тайвшруулж, сунгах боломжийг олгож, дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.
• Хүзүүгээ тайван байлга: Энэ үед хүзүүгээ чангалах нь амархан

Өвдөг сөгдөн цээжний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн цээжний сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөгний цээжний сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээжний булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалжуулагч танд тохирох техникийг зааж өгөх нь тустай байж магадгүй юм. Түүнчлэн, сунгахын өмнө бие халаах хэрэгтэй бөгөөд өвдөлтийн хязгаарт хэзээ ч сунгалт хийх ёсгүй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн цээжний сунгалт?

• Цээжний ханыг сунгах: Хананы өмнө зогсоод, нэг гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа хананд тулгаж, дараа нь цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртэл биеэ аажмаар эргүүл.
• Хаалганы цээжний сунгалт: Хаалганы үүдэнд зогсоод нэг гараа хажуу тийшээ өргөж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дараа нь цээжиндээ сунгалт мэдрэгдэх хүртэл урагш бөхий.
• Цээжний сунгалт: Нуруун дээрээ өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн хэвтээд, гараа хажуу тийш нь алгаа дээш харуулан сунгаж, цээжээ онгойлгож, сунгана.
• Цээжний суналтын иогийн дасгал: Кобра эсвэл гүүрний поз гэх мэт иог дээр тав тухтай байрлалд ор, үүнд нуруугаараа хэвтэх,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн цээжний сунгалт?

• Doorway Stretch нь өвдөгний цээжний сунгалттай адил цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгахад тусалдаг.
• Иогийн дасгал болох Cobra Pose нь өвдөгний цээжний сунгалтыг нөхөж, цээжний нурууг сунгаж, цээжийг онгойлгож өгдөг бөгөөд энэ нь сунгалтыг сайжруулж, чангарах эсвэл таагүй мэдрэмжээс илүү сайн ангижруулдаг.