Цээжний урвуу сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Цээжний урвуу сунгалт

Цээжний урвуу сунгалт нь биеийн байрлалыг сайжруулах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, цээж, мөрний хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь удаан хугацаагаар сууж байдаг эсвэл дугуйрсан эсвэл бөгтөр байдалд хүргэдэг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс буруу байрлалын үр дагавартай тэмцэх, таагүй мэдрэмжийг багасгах, бие махбодийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний урвуу сунгалт

• Гараа хооронд нь атгаж, гараа шулуун байлгаж, ардаа гараа аль болох аятайхан дээшлүүл.
• Гараа дээш өргөхдөө толгойгоо саармагжуулж, нүдээ урагш харуулан цээжээ дээш нь дээшлүүл.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, цээж, мөрөндөө сунгалтыг мэдэр.
• Гараа аажмаар буулгаж, гараа тайлж, дараа нь дасгалыг хүссэнээр давтана.

Хийх заавар Цээжний урвуу сунгалт

• Гараа шулуун байлга: Цээжний урвуу сунгалт хийхдээ гараа шулуун байлгаж, гараа нуруундаа атга. Гараа нугалах нь тохой, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс гадна сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хэт их сунгаж болохгүй: нийтлэг алдаа бол хэт сунгах явдал бөгөөд энэ нь булчинг чангалж, гэмтээж болно. Цээж, мөрөндөө зөөлөн татахыг мэдрэх хүртэл сунгах хэрэгтэй, гэхдээ өвдөх хүртэл биш.
• Хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин суналтыг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь булчингийн ачааллаас сэргийлж, үр дүнтэй сунгах боломжийг олгоно.
• Амьсгалах

Цээжний урвуу сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний урвуу сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд цээжний урвуу суналтын дасгал хийж болно. Энэ нь цээжний булчинг сунгаж, биеийн байрлалыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн зааварчилгаа авахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний урвуу сунгалт?

• Хаалганы цээжний суналт: Энэ хувилбарт та гараа хаалганы хүрээн дээр тавиад хаалганы үүдэнд зогсоод, цээж, мөрөндөө сунгалт мэдрэх хүртлээ урагш бөхийлгөнө.
• Суусан цээжний сунгалт: Энэ нь сандал дээр суугаад гараа сандлын нуруун дээр тавиад дараа нь цээжээ урагш дээш түлхэж нээж сунгана.
• Бөмбөгний цээжний сунгалт: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөг шаарддаг. Бөмбөлөг дээр дээшээ харж хэвтээд гараа хажуу тийш нь сунгаж, хүндийн хүчээр цээжний булчингуудыг сунгана.
• Шалны цээж сунах: Энэ хувилбарт та гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэж, нэг гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь нөгөө гараараа биеийг эсрэг чиглэлд түлхэж цээжийг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний урвуу сунгалт?

• Дамббелл нисдэг: Энэ дасгал нь цээжний булчинг бэхжүүлж, урвуу цээжний сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, цээжний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Зогсоох хананд түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь цээжний урвуу сунгалттай адил цээж, мөрний булчингуудад ажилладаг бөгөөд эдгээр булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, сайн нэмэлт болгодог.