Налуу трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Налуу трицепс өргөтгөл
"Incline Triceps Extension" нь булчингийн тонус, тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон биеийн дээд хэсгийн дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүс гэх мэт бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах, гарны хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй хийх өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу трицепс өргөтгөл
- Дамббеллүүдийг толгой дээрээ барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
- Толгойнхоо ард байгаа жинг буулгахын тулд тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, хажуу тийш нь гаргахгүй байхыг анхаарна уу.
- Таны тохой 90 градусын өнцөгтэй, дамббеллууд вандан сандал дээр хүрэхэд хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
- Гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр гантельуудыг анхны байрлал руу нь түлхэж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Налуу трицепс өргөтгөл
- Зөв атгах: Дамббеллийг зөв барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны алга дотогшоо чиглэсэн байх ёстой бөгөөд гар нь хоорондоо ойрхон байх ёстой. Муу атгах нь бугуйн ачаалал, тэр ч байтугай жин хасахад хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хэт хурдан хийхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд дээш доошоо хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Налуу трицепс өргөтгөлийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах нь чухал. Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол жингээ буулгаж, гараа бүрэн сунгана. Хэсэгчилсэн давталт хийхээс зайлсхий, учир нь тэд хязгаарлаж болно
Налуу трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Incline Triceps Extension" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь зүйтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Налуу трицепс өргөтгөл?
- Хэвтэж буй гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр хэвтээд жинг толгойнхоо хоёр тал руу доошлуулж, гурвалсан булчингийн хажуугийн толгойд анхаарлаа хандуулаарай.
- Нэг гарт трицепс сунгах: Энэ хувилбар нь нэг гартаа дамббелл барьж, налуу вандан сандал дээр хэвтэх, гараа дээш сунгах замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь трицепс тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Inline EZ-Bar Triceps Extension: Энд та налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа дамббеллийн оронд EZ-bar ашиглаж, бугуйны ачааллыг багасгадаг өөр бариултай.
- Урвуу атгах налуу трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт штанг эсвэл дамббелл барьдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлагч: Гавлын ясны бутлуур нь трицепс брахийн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг сунгахтай адил бөгөөд илүү төвлөрсөн дасгал хийж, гарны хүчийг илүү тэнцвэртэй байлгахын тулд эдгээр булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэхүү дасгал нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, булчингийн тэнцвэр, олон талт байдлыг сайжруулж, булчинг бүхэлд нь хөгжүүлж, гарны хүч чадлыг сайжруулж, гурвалсан булчинг сунгах ажлыг нөхөж өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Налуу трицепс өргөтгөл
- EZ Barbell Triceps дасгал
- Налуу трицепс сунгах дасгал
- Дээд гараа чангалах дасгалууд
- EZ Barbell гарын дасгал
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Штанг ашиглан трицепс дасгал хийх
- Triceps-д зориулсан EZ Barbell дасгалууд
- Гарны дээд булчинг бэхжүүлэх
- Хүчтэй трицепс дасгал
- Barbell бүхий трицепсийн дэвшилтэт өргөтгөл