Суусан трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суусан трицепс өргөтгөл
Суудлын гурвалсан булчинг сунгах нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь гарааны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс гар хөдөлгөөнийг шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулж, дээд биеийн гоо зүйд хүрэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан трицепс өргөтгөл
- Хоёр гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг толгой дээрээ өргөж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлгана.
- Дамббеллийг толгойныхоо ард хагас дугуй хөдөлгөөнөөр шуу хоёр толгойдоо хүрэх хүртэл аажмаар буулгаж, дээд гар нь хөдөлгөөний туршид хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
- Гараа сунгаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтаж, дамббеллийг анхны байрлалдаа буцааж өгөхийн тулд трицепс ашиглана.
- Гэмтлээс сэргийлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө хянахаа үргэлж санаарай.
Хийх заавар Суусан трицепс өргөтгөл
- Тохиромжтой атгах: Дамббелл эсвэл жинг хоёр гараараа барьж, алгаа дээш харуулан, хуруугаараа бариулыг орооно. Бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгах нь хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш байх ёстой.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Жингээ толгойныхоо ард аажим аажмаар буулгаж, дээд гараа чихэндээ ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлга. Дараа нь жингээ буцааж өргөхийн тулд гараа сунга. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь эрч хүчнээс хамааралгүйгээр гурвалсан булчингаа үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа хэт сунгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд гурвалсан булчинг чангалахын тулд бүрэн сунгалтаас богинохон хугацаанд зогсоо.
- Бре
Суусан трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан трицепс өргөтгөл?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Суудлын гурвалсан булчинг сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, тав тухыг сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Суусан трицепс өргөтгөл?
- Нэг гарт суулгасан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр суугаад нэг гараа сунгах замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчин тус бүрт илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий суудалтай гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарыг хөлөө тойруулан эсэргүүцэх туузтай вандан сандал дээр суугаад гараа сунгаж гурвалсан булчингаа ажиллуулдаг.
- Штангаар суулгасан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж, дамббеллийн оронд штанг ашиглахтай холбоотой бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, трицепсийг арай өөр аргаар ажиллуулдаг.
- Налуу вандан суудалтай гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан трицепс өргөтгөл?
- Усанд дүрэх нь нэг булчингийн бүлэгт (гурвалсан толгой) анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг тул Суудлын гурвалсан толгойн өргөтгөлийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
- Толгойн трицепс даралт нь Суудлын трицепс өргөтгөлтэй нягт холбоотой байдаг, учир нь тэдгээр нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарладаг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлж, трицепсийн ерөнхий хүч, аяыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Суусан трицепс өргөтгөл
- EZ Barbell Triceps дасгал
- Суусан трицепс сунгах дасгал
- Дээд талын гарын хүчийг бэхжүүлэх сургалт
- EZ Barbell-ийн дээд гарын дасгалууд
- EZ Barbell-ийн тусламжтайгаар трицепс тоник
- Суусан EZ Barbell гарын дасгал
- EZ Barbell бүхий трицепс өргөтгөл
- Суудлын дээд гарын дасгал
- EZ Barbell Triceps бэхжүүлэх
- Суусан гурвалсан булчинг сунгах тусламжтайгаар гарны булчинг чангалах