EZ Bar зогсож Францын хэвлэл
Дасгалын товчлол
ХэсэгГэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
Тоног товчМонгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
Үндсэн хүчлэлTriceps Brachii
Дэд хүчлэл
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол EZ Bar зогсож Францын хэвлэл
EZ Bar Standing French Press нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, цээжийг ч бас оролцуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст, ялангуяа тамирчид, хүндийн өргөлтөд тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү хялбар гүйцэтгэхэд тусалдаг тул зүйтэй юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Bar зогсож Францын хэвлэл
- Гараа шулуун болтол дээш нь сунгаж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, гараа мөрний өргөнөөс арай нарийсгана.
- Толгойнхоо ард байгаа хөндлөвчийг аажмаар доошлуулж, дээд гарынхаа байрлалыг хадгалж, шуу хоёр булчинд хүрэх хүртэл зөвхөн тохойгоороо нугалав.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь хөндлөвчийг анхны байрлал руу нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх дасгалын туршид баарны хяналтыг хэвээр байлгана.
Хийх заавар EZ Bar зогсож Францын хэвлэл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг буулгахдаа тохойгоо бөхийлгөж, удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, хөндлөвчийг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ бол гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа бөгөөд трицепсийг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
- Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо толгойдоо ойртуулна. Нийтлэг алдаа бол тохойг хажуу тийш нь сунгах явдал юм.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Барыг духантайгаа ижил түвшинд эсвэл бага зэрэг доошлуулсны дараа баарыг дахин дээш дарж эхлэх байрлалд ав. Энэ
EZ Bar зогсож Францын хэвлэл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Bar зогсож Францын хэвлэл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Bar Standing French Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд EZ Bar зогсож Францын хэвлэл?
- Incline EZ Bar French Press: Энэ хувилбарт дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог бөгөөд гурвалсан булчингийн урт толгойг онцолж өгдөг.
- EZ бар гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь толгойны ард биш духан руу чиглүүлж, гурвалсан булчинг өөр өөр өдөөлтөөр хангадаг.
- Close-Grip EZ Bar Press: Энэ хувилбарт та баарыг гараараа ойртуулснаар трицепсийн хажуугийн толгойн анхаарлыг ихэсгэдэг.
- Хоёр гарт дамббелл франц хэвлэл: Энэ хувилбар нь EZ бар ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд гар тус бүр бие даан ажилладаг тул булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Bar зогсож Францын хэвлэл?
- Close Grip Bench Press: EZ Bar Standing French Press гэх мэт гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ дасгал нь гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь Францын хэвлэлийн үр ашиг, үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Гавлын яс бутлагч: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад EZ Bar Standing French Press-ийн тусламжтайгаар булчингийн оролцоог нөхөж, трицепийн дасгалыг бүрэн гүйцэд хийхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг EZ Bar зогсож Францын хэвлэл
- EZ Bar Triceps дасгал
- Францын хэвлэлийн дасгал
- EZ Barbell-ийн тусламжтайгаар гарны дээд хэсгийг чангална
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгал
- EZ Barbell Гарны дээд дасгал
- Францын хэвлэлийн трицепс дасгал
- EZ Barbell зогсож Францын хэвлэл
- EZ Bar бүхий Triceps Building
- Гарны дээд хэсгийг сийлбэрлэх дасгал
- Triceps-ийн байнгын франц хэвлэл.