Бөмбөгний нурууны сунгалтыг гараараа толгойны ард гаргана

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Бөмбөгний нурууны сунгалтыг гараараа толгойны ард гаргана

Бөмбөгний нурууг толгойны ард гараараа сунгах дасгал нь нурууны доод хэсэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд гол булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь нурууны хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь нурууны өвдөлтийг намдааж, нугасны байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул олон цагаар сууж байдаг хүмүүст онцгой ач тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөгний нурууны сунгалтыг гараараа толгойны ард гаргана

• Гараа толгойнхоо ард байрлуулж, тохойгоо өргөн, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барина.
• Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл нуруугаа сунгаж дээд биеээ аажмаар дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь дээд биеэ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг санал болгож буй олон тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Бөмбөгний нурууны сунгалтыг гараараа толгойны ард гаргана

• Гараа тавих: Гараа толгойныхоо ард тавьж, хүзүүгээ татахгүй, чангалахгүй байх хэрэгтэй. Таны тохой хажуу тийшээ чиглэсэн байх ёстой. Энэ бол зайлсхийх нийтлэг алдаа юм; хүзүүгээ татах нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бүсэлхийгээр бөхийлгөж, дээд биеэ шалан дээр буулгаж, дараа нь дээд биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Та хүзүү, мөрөө биш, харин их биеийг өргөхдөө нурууны булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурц хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх; хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
• Цөмөө татан оролцуул: Дасгал хийх явцад гол цөмөө оруулахаа мартуузай.

Бөмбөгний нурууны сунгалтыг гараараа толгойны ард гаргана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөгний нурууны сунгалтыг гараараа толгойны ард гаргана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид толгойны ард гараараа бөмбөгний нурууг сунгах дасгалыг хийж чадна, гэхдээ энэ дасгал нь тодорхой хэмжээний үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажмаар хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгохын тулд хөнгөн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд туслах нь тустай байж магадгүй юм. Мөн та өөрийн биеийг сонсож, ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл хэт их түлхэж болохгүй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөгний нурууны сунгалтыг гараараа толгойны ард гаргана?

• Бөмбөгний нурууг жингийн хавтантай сунгах дасгал: Дасгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд нурууны сунгалт хийж байхдаа жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьж болно.
• Бөмбөлөгний нурууны сунгалтыг мушгирах дасгал хийх: Ташуугаа татахын тулд өргөтгөлийн дээд хэсэгт мушгиа нэмж, үндсэн тогтвортой байдлыг нь сорь.
• Хөл өргөх дасгалын тусламжтайгаар бөмбөгний нурууг сунгах: Нуруугаа сунгахдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөж, тэнцвэрээ сайжруулах, өгзөг болон шөрмөсөө чангална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий бөмбөгний нурууг сунгах дасгал хийх: Дасгал хийхдээ нурууны дээд хэсэгт эсэргүүцлийн тууз ашиглан, сунгахдаа үзүүрийг нь гартаа бариад нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дээд биеээ илүү ихээр татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөгний нурууны сунгалтыг гараараа толгойны ард гаргана?

• "Супермэнүүд" нь өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд нурууны сунгалттай адилаар нурууны доод булчинг бэхжүүлэхэд чиглэдэг, гэхдээ дасгалын бөмбөг шаардлагагүй, булчинг татах өөр аргыг өгдөг.
• "Банз" нь хэвлийн болон нурууны булчинг хоёуланг нь нэгэн зэрэг ажиллуулж, хүчирхэг, тэнцвэртэй цөмийг дэмждэг бөгөөд энэ нь дасгалын бөмбөгийг толгойны ард гараараа сунгах дасгалын гүйцэтгэл, ашиг тусыг сайжруулдаг.