Ромбоид хэлбэртэй бөмбөг

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Ромбоид хэлбэртэй бөмбөг

Roll Ball Rhomboid дасгал нь зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй ромбо хэлбэрийн булчингуудыг бэхжүүлж, уян хатан болгох зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь ямар ч хүнд, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг, эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь буруу байрлалын үр нөлөөг саармагжуулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Roll Ball Rhomboid-ийг дасгалдаа оруулах нь таны биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ромбоид хэлбэртэй бөмбөг

• Бөмбөгийг эсвэл алчуурыг шахаж, мөрний ирээ хооронд нь холбож, шулуун байрлалаа хадгал.
• 5-10 секундын турш шахаж, ромбо хэлбэрийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр (трапецын доор байрлах нурууны дээд хэсэгт).
• Шахалтыг аажмаар суллаж, мөрний ирээ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтана уу, эсвэл биеийн тамирын эмч, дасгалжуулагчийн зөвлөснөөр ромбо хэлбэртэй булчингаа үр дүнтэй чиглүүлж, бэхжүүл.

Хийх заавар Ромбоид хэлбэртэй бөмбөг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын үр дүн нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнд оршдог. Бөмбөгийг гөлгөр өнхрүүлж, бөмбөгийг хөдөлгөхдөө эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн зөв бүлгийг чиглүүлж, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Ромбоидуудаа татаарай: Зөв булчингаа татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Ромбоидууд нь нурууны дээд хэсэгт, мөрний ирний хооронд байрладаг. Бөмбөгийг өнхрүүлэх үед эдгээр булчингууд агшиж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Хэрэв тэгэхгүй бол байрлалаа эсвэл өнхрөх чиглэлээ тохируултал тохируулна уу.
• Хүзүүгээ тайван байлга: Түгээмэл алдаа байдаг

Ромбоид хэлбэртэй бөмбөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ромбоид хэлбэртэй бөмбөг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Rhomboid дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэрлийн эрчмээс эхэлж, хүч чадал, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Ромбоид хэлбэртэй бөмбөг?

• Slide Cylinder Rhomboid нь өнхрөхөөс илүү гулсах механизмыг агуулсан өөр өөр дүрсийг өгдөг.
• Spin Disc Rhomboid нь ээрэх дискийг ашигладаг шинэлэг хувилбар бөгөөд мэдрэгчтэй мэдрэхүйн өөр мэдрэмжийг санал болгодог.
• Flip Cube Rhomboid нь илүү геометрийн хувилбар бөгөөд өнхрөх бөмбөгний оронд эргүүлэх шоо ашигладаг.
• Twist гурвалжин ромбоид нь өнхрөх бөмбөгний оронд мушгирах гурвалжин элементийг агуулсан шинэ хэтийн төлөвийг авчирдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ромбоид хэлбэртэй бөмбөг?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns нь ромбоидтой хамт ажилладаг нурууны том булчин болох latissimus dorsi-г чиглүүлдэг. Энэ булчинг бэхжүүлэх нь Roll Ball Rhomboid дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусална.
• Нүүр татах: Нүүр татах нь мөрний арын булчин болон нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн Roll Ball Rhomboid-ийг нөхөх гайхалтай дасгал бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн урд болон хойд хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. .