Roll Ball Trapezius Upper

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Trapezius Upper

Roll Ball Trapezius Upper дасгал нь хүзүү, мөрний үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай дээд трапецын булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгах, бэхжүүлэх зорилготой зорилтот хөдөлгөөн юм. Энэ дасгал нь удаан суусан эсвэл буруу байрлалаас болж хүзүү, мөр хөшиж байгаа хүмүүст онцгой ач тустай. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Trapezius Upper

• Бөмбөгийг толгой дээрээ өргөж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Бөмбөгийг хүзүүнийхээ ар тал руу аажуухан доошлуулж, тохойгоо бөхийлгөхдөө.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад, трапецын дээд булчингуудын сунгалтыг мэдэр.
• Бөмбөгийг толгой дээгүүрээ аажмаар дээшлүүлж, гараа бүрэн тэгшлээд, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Roll Ball Trapezius Upper

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хамгийн гол нь бөмбөгийг трапецын булчин дээр зөөлөн эргэлдүүлж, массаж хийж, хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгоно.
• Даралтыг тохируулах: Таны тав тухтай байдлын түвшинд үндэслэн даралтын хэмжээг тохируулна уу. Хэрэв та хэт хүчтэй дарвал өвдөлт, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв та хэт хөнгөн дарвал дасгал үр дүнгүй байж магадгүй юм. Бие махбодоо сонсож, өөрт тохирсон даралтын түвшинг олоорой.
• Тогтмол амьсгалах: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа түгжих нь шаардлагагүй шалтгаан болдог

Roll Ball Trapezius Upper Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Trapezius Upper?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Trapezius Upper дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь трапецын дээд булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах зорилготой юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн энэ дасгалд тохирох бөмбөгийг ашиглах ёстой. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалын шинэ хэв маягийг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Trapezius Upper?

• Өөр нэг хувилбар бол "Dual Roll Ball Trapezius Upper" бөгөөд та илүү эрчимтэй дасгал хийхийн тулд хоёр бөмбөгийг нэгэн зэрэг ашигладаг.
• Та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү сорихын тулд жин нэмээд "Жинлэгдсэн өнхрөх бөмбөгний трапецын дээд хэсгийг" туршиж үзэж болно.
• "Incline Roll Ball Trapezius Upper" нь өөр өөр хувилбар бөгөөд янз бүрийн булчингийн утаснуудыг чиглүүлэхийн тулд налуу гадаргуу дээр дасгал хийдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Тогтвортой өнхрөх бөмбөг Трапецын дээд хэсэг" нь трапецын булчингуудыг чиглүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэртэй байдал, үндсэн хүчээ сайжруулж, тогтвортой байдлын бөмбөг дээр дасгал хийхийг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Trapezius Upper?

• Дамббелл эгнээ: Энэ дасгал нь мөн трапецын булчинг оролцуулаад нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг. Нэг булчингийн бүлгийг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр дамббеллийн эгнээ нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжих замаар Roll Ball Trapezius Upper дасгалыг нөхөж чадна.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь Roll Ball Trapezius Upper-тэй төстэй трапец болон дельта булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.