Roll Ball Дээд Трапецын хувилбар

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Дээд Трапецын хувилбар

Roll Ball Upper Trapezius Release нь дээд трапецын булчингийн хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг багасгах зорилготой дасгал бөгөөд хүзүүний хөдөлгөөн, байрлалыг ихээхэн сайжруулдаг. Энэ дасгал нь ширээн дээр ажиллах, машин жолоодох гэх мэт удаан хугацааны хөдөлгөөнөөс болж хүзүү, мөрөндөө өвддөг хүмүүст тустай. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар хүмүүс булчингийн таагүй мэдрэмжийг бууруулж, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн ачаалал, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Дээд Трапецын хувилбар

• Хананы дэргэд зогсоод бөмбөгийг дээд трапецын булчин (хүзүү, мөрний хоорондох хэсэг) болон хананы хооронд байрлуул.
• Биеийн жингээ бөмбөгөнд налж, биеэ аажмаар дээш доош хөдөлгөж, бөмбөгийг булчингийн дагуу эргэлдүүлнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундээс нэг минутын турш үргэлжлүүлж, ялангуяа бариу эсвэл эмзэг мэдрэмж төрүүлдэг бүх хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
• Трапецын булчингууд хоёулаа зөв суллагдсан эсэхийг шалгахын тулд энэ үйлдлийг биеийн нөгөө талд давтана.

Хийх заавар Roll Ball Дээд Трапецын хувилбар

• Аажмаар даралт: Даралтыг аажмаар хийнэ. Бөмбөгийг булчинд хэт хүчтэй шахаж болохгүй, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн даралтыг эхлүүлж, тав тухтай байдлын түвшин зөвшөөрвөл аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Удаан хөдөлгөөн: Бөмбөгийг булчин дээгүүр аажмаар эргэлдүүлнэ. Хөдөлгөөнийг яаран хийх эсвэл бөмбөгийг хэт хурдан өнхрүүлэх нь булчинг үр дүнгүй суллахад хүргэдэг бөгөөд гэмтэл учруулж болзошгүй. Цаг заваа гаргаж, хурд гэхээсээ илүү хөдөлгөөний чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
• Тогтмол завсарлага: Дасгал хийх явцад тогтмол завсарлага авахаа мартуузай. Энэ байрлалыг хэт удаан барих нь булчинд хүргэдэг

Roll Ball Дээд Трапецын хувилбар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Дээд Трапецын хувилбар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Ball Upper Trapezius Release дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн даралтаар эхэлж, бие нь дасгал сургуулилтад дасах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч эхний хэдэн удаа дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Дээд Трапецын хувилбар?

• Зогсоосон хананы өнхрөх бөмбөгний дээд трапецийг суллах: Энэ хувилбарт та дээд трапец болон хананы хооронд өнхрөх бөмбөгтэй хананы эсрэг зогсож, дараа нь хурцадмал байдлыг арилгахын тулд эргүүлнэ.
• Суусан өнхрөх бөмбөгний дээд трапецийг суллах: Энэ нь сандал дээр суугаад өнхрөх бөмбөгийг дээд трапец болон түшлэгийн хооронд байрлуулж, бөмбөг рүү налан даралтыг хянах боломжийг олгоно.
• Дээд талын гарны өнхрөх бөмбөгний дээд трапецийг суллах: Дээрх хувилбаруудын аль нэгийг гүйцэтгэхдээ гарыг бөмбөгтэй ижил талдаа дээш өргөх замаар суллах ажиллагааг эрчимжүүлж болно.
• Динамик хөдөлгөөнтэй өнхрөх бөмбөгний дээд трапецийг суллах: Энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Дээд Трапецын хувилбар?

• Хүзүү сунгалт: Эдгээр дасгалууд нь хүзүү болон дээд трапецын булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг хэт чангалахгүй, хязгаарлахгүй байх замаар Roll Ball Upper Trapezius Release-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Скапуляцыг татах дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь мөрний ирний эргэн тойрон дахь булчингууд, тэр дундаа трапецын булчинд төвлөрдөг. Тэд зөв байрлал, тэгш байдлыг дэмжих замаар Roll Ball-ийн дээд трапецын сулралыг нөхөж, дээд трапецын хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсэх магадлалыг бууруулдаг.