Roll Ball Scapula Levator

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Scapula Levator

Roll Ball Scapula Levator нь нурууны дээд булчинг, тухайлбал, нурууны булчинг чангалж, тогтворжуулахад тусалдаг дасгал бөгөөд энэ нь зөв байрлалыг хадгалах, хүзүүний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Энэ дасгал нь компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүс, тамирчид эсвэл биеийн байрлал, дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ дасгалд хамрагдах нь мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүзүү, мөрний гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, дээд биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Scapula Levator

• Бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, цээжний түвшинд гараа урагш сунгана.
• Бөмбөгийг цээж рүүгээ аажмаар эргэлдүүлж, мөрний булчингаа ашиглан бөмбөгийг өргөж, буулгаж, мөрний хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул.
• Дээд талын байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, мөр болон дээд нурууны булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хяналттай байдлаар бөмбөгийг анхны байрлал руу нь доошлуул.

Хийх заавар Roll Ball Scapula Levator

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ үргэлж удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ бол яарах дасгал биш юм. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Зөв амьсгалах: Дасгалын туршид гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалах. Бөмбөгийг мөрний ирний дээд хэсэг рүү өнхрүүлэхдээ амьсгалаа аваад доошоо эргүүлэхдээ амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь хэмнэлийг тогтвортой байлгахад тусалдаг ба дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол хэт хол сунгах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Бөмбөгийг зөвхөн эвтэйхэн сунгах боломжтой болтол өнхрүүлээрэй. Хэрэв танд мэдрэгдэж байгаа бол

Roll Ball Scapula Levator Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Scapula Levator?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Scapula Levator дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, хөнгөн даралтаар эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг ашиглахын тулд эхний хэдэн удаа дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч хяналт тавих нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл даруй зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Scapula Levator?

• Өөр нэг хувилбар бол "Өвдөгний өнхрөх бөмбөг" Scapula Levator бөгөөд та зогсохын оронд өвдөг сөгдөж, дасгалын өөр өнцгөөр, эрч хүчийг өгдөг.
• "Incline Roll Ball Scapula Levator" нь налуу вандан сандал дээр дасгал хийж, булчингаа шинэ аргаар сорьдог өөр нэг хувилбар юм.
• One-Arm Roll Ball Scapula Levator нь нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашигладаг хувилбар бөгөөд биеийн тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Эцэст нь, Weighted Roll Ball Scapula Levator байдаг бөгөөд дасгалыг хийж байхдаа чөлөөт гартаа дамббелл барьж, нэмэлт эсэргүүцэл, эрч хүч нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Scapula Levator?

• Хүзүүний сунгалт: Хүзүүний сунгалтын дасгалыг тогтмол хийх нь гулзайлтын булчингуудыг уртасгаж, амраахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Roll Ball Scapula Levator гэх мэт дасгалуудаар чангардаг. Энэ нь булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж, хүзүү, мөрний хөдөлгөөнийг сайн байлгахад тусална.
• Суусан эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны дээд хэсэгт байрлах ромбоид ба трапецын булчингуудыг ажиллуулж, мөрний ирний хөдөлгөөнийг хянахын тулд далбаатай хамт ажилладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та өөрийн байрлалыг сайжруулж, Roll Ball Scapula Levator гэх мэт дасгалуудыг хийхдээ бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.