Roll Ball Infraspinatus

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Infraspinatus

Roll Ball Infraspinatus дасгал нь мөрний үеийг тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг infraspinatus булчинг бэхжүүлж, сунгахад зориулагдсан зорилтот хөдөлгөөн юм. Энэ дасгал нь тамирчид, мөрний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Infraspinatus

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр хажуу тийшээ ойртуулж, шуугаа шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуул.
• Бөмбөгийг бие рүүгээ аажмаар эргэлдүүлж, тохой, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуугаа гэдэс рүүгээ эргүүлнэ.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь бөмбөгийг анхны байрлал руугаа аажмаар эргүүлээрэй.
• Энэ дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Roll Ball Infraspinatus

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Нийтлэг алдаа бол бөмбөгөн дээр хэт хурдан эсвэл түрэмгий өнхрөх явдал юм. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал, бүр гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин бөмбөлөг дээр аажмаар урагш хойш эргэлдэж, булчинд иллэг хийх боломжийг олго. Хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой.
• **Зөв амьсгалах:** Энэ дасгалын үед амьсгалах нь маш чухал. Гүнзгий, тогтмол амьсгалахаа мартуузай. Энэ нь булчинг сулруулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• **Хэт их даралтаас зайлсхий:** Хэт их дарамт үзүүлэх нь чухал

Roll Ball Infraspinatus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Infraspinatus?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Infraspinatus дасгал хийж болно. Энэ бол бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүсийн хийж болох харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Infraspinatus?

• "Wall Ball Infraspinatus Roll" бол нуруугаараа бөмбөгийг хананд шахаж, нугасны булчин дээгүүр өнхрүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• "Хэвтэх инфраспинатусын өнхрөх дасгал" нь шалан дээр хэвтээд мөрөн доороо бөмбөг өнхрүүлэн булчингаа чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Handheld Massager Infraspinatus Roll нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд бөмбөгний оронд гар массаж хийдэг хувилбар юм.
• Суусан инфраспинатусын өнхрөх дасгал бол та сандал дээр суугаад гараараа нугаламын булчин дээрээ бөмбөг өнхрүүлдэг өөр нэг сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Infraspinatus?

• "Хажуу талын өргөлт" нь мөн Roll Ball Infraspinatus дасгалыг нөхөж, эргүүлэх ханцуйны өөр нэг хэсэг болох гурвалжин булчин болон супраспинатыг ажиллуулж, мөрний нийт хүч, тэнцвэрийг бий болгодог.
• "Нүүр татах" дасгал нь арын гурвалжин болон ромбоид руу чиглэсэн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, нугасны булчин чангарахаас үүсэх урагш татах хүчийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.