Roll Ball Scapula Levator

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Scapula Levator

Roll Ball Scapula Levator нь хүзүү, мөрний хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг далны булчинг чангалж, сунгахад зориулагдсан зорилтот дасгал юм. Энэ нь ялангуяа суурин ажил, буруу байрлал зэргээс шалтгаалж хүзүү хөших, мөрний хурцадмал байдлыг мэдэрдэг хүмүүст тустай. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр та дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тааламжгүй байдлыг багасгаж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Scapula Levator

• Бөмбөгийг дээш нь өргөж, гараа бүрэн сунгаж, мөрөө доошлуулж, далбаа булчинг чангал.
• Бөмбөгийг хяналттай хөдөлгөөнөөр аажмаар доошлуулж, цээжний түвшинд аваачиж, тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь бөмбөгийг анхны байрлал руугаа дээшлүүлж, энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
• Дасгал хийх явцад хүзүү, нуруугаа чангалахгүйн тулд гол цөмөө ажиллуулж, зөв ​​байрлалаа хадгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Roll Ball Scapula Levator

• Аажмаар даралт: Нэг дор хэт их шахаж болохгүй. Бөмбөгний даралтыг аажмаар нэмэгдүүлснээр хонго шалнаас дээш өргөгдөнө. Энэ нь таны биеийг даралтанд дасан зохицож, булчингийн ачаалалаас сэргийлдэг. Түгээмэл алдаа бол хэт их даралтыг хэт хурдан хийх бөгөөд энэ нь булчинг гэмтээж болно.
• Зөв хөдөлгөөн: Бөмбөгний дээгүүр биеэ аажмаар, тогтвортой хөдөлгөж, булчингийн уртын дагуу эргэлддэг. Энэ нь булчинг үр дүнтэй сунгаж, суллахад тусалдаг. Булчингийн ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад тогтмол, гүнзгий амьсгалахаа мартуузай. Энэ нь амрахад тусалдаг

Roll Ball Scapula Levator Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Scapula Levator?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Scapula Levator дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, зөөлөн дарж эхлэх нь чухал бөгөөд таны бие дасгалд илүү дасах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд энэ үйл явцыг мэргэжлийн хүнээр зааж өгөхийг зөвлөж байна. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Scapula Levator?

• Resistance Band Scapula Levator нь эсэргүүцлийн туузыг ижил хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг өөр хувилбар бөгөөд тохируулж болох хурцадмал байдлыг санал болгодог.
• Barbell Shrug Scapula Levator нь өнхрөх бөмбөгний оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь ахисан түвшний хүмүүст илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог.
• Kettlebell Scapula Levator нь данх ашигладаг хувилбар бөгөөд булчинд өөр атгах, сорилт өгдөг.
• Cable Machine Scapula Levator нь дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Scapula Levator?

• Хүзүү сунгах: Хүзүүний булчинг зөөлөн сунгаж, хүчирхэгжүүлснээр эдгээр дасгалууд нь гулзайлтын булчинг чангалж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Latissimus Dorsi таталт: Энэ дасгал нь мөрний хөдөлгөөнд оролцдог нурууны том булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь байрлал, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, улмаар Roll Ball Scapula Levator дасгалд оролцох хөдөлгөөнийг дэмждэг.