Roll Ball Infraspinatus

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Infraspinatus

Roll Ball Infraspinatus дасгал нь мөрний эргэдэг ханцуйвчийн нэг хэсэг болох infraspinatus булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой хөдөлгөөн юм. Энэ дасгал нь тамирчид, ялангуяа бейсбол, усанд сэлэх зэрэг гараа байнга эргүүлэх шаардлагатай спортоор хичээллэдэг хүмүүст, мөн мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тустай. Roll Ball Infraspinatus дасгалыг тогтмол хийснээр мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, фитнесс, нөхөн сэргээх хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Infraspinatus

• Хийж буй хажуугийнхаа гарыг газартай зэрэгцүүлэн урагш сунгана.
• Хөөсөн буланд аажуухан урагш хойш эргэлдэж, мөрний ирний булчингуудын булчинг чиглүүл.
• Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгаж, булчинд өвдөлт үүсгэхгүйгээр шахаж байгаарай.
• Энэ дасгалыг 1-2 минутын турш давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжинэ.

Хийх заавар Roll Ball Infraspinatus

• **Зөв байрлал:** Бөмбөгийг мөрний ирний доор байрлуулж хажуу тийшээ хэвтүүлэн зөв байрлалаа тогтоо. Бөмбөлөг нь мөрний ирний ар талд байрлах infraspinatus булчинд чиглэх ёстой. Буруу байрлал нь эвгүй байдалд хүргэж, булчинг үр дүнгүй чиглүүлэхэд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Бөмбөгийг хэт хурдан эсвэл хэт их хүчээр өнхрүүлэх нь өвдөлт, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв та хурц өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо.
• **Тогтвортой даралт:** Бөмбөгийг мөрний эргэн тойронд эргэлдүүлэхдээ тогтмол шахалт үзүүлэхийг зорь. Даралт байх ёстой

Roll Ball Infraspinatus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Infraspinatus?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Infraspinatus дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь мөрөн дэх эргэдэг ханцуйвчийн нэг хэсэг болох infraspinatus булчинг бэхжүүлэхэд туслах зорилготой юм. Энэ бол тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хана руу бөмбөгийг өнхрүүлэх энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Infraspinatus?

• Суулттай өнхрөх бөмбөг: Энэ хувилбар нь та сандал дээр сууж, инфраспинатус дээрээ бөмбөгийг өнхрүүлж, өөр өнцөг болон даралтын түвшинг хангахыг шаарддаг.
• Хэвтээ байрлалтай бөмбөгний инфраспинатус: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, биеийн жингээ ашиглан бөмбөгийг доод нурууны доор байрлуулж, даралт нэмнэ.
• Roll Roll Ball Infraspinatus: Энэ нь гэдсэн дээрээ хэвтэх, бөмбөлгийг нугасныхаа доор өнхрүүлэх явдал бөгөөд энэ нь илүү гүн массаж хийх боломжтой.
• Йогийн блок өнхрөх бөмбөг Infraspinatus: Энэ хувилбар нь йогийн блок ашиглан бөмбөгийг дээшлүүлж, инфраспинатус дээр илүү төвлөрч, хүчтэй дарамт үзүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Infraspinatus?

• Нүүр татах: Энэ дасгал нь голчлон арын гурвалжин болон нурууны дээд хэсэгт чиглэгддэг ч нурууны булчинг сайн сайхан байлгаж, мөрний эрүүл мэндийг дэмжин шууд бусаар инфраспинатусыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь инфраспинатусын үр дүнтэй үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
• Scaption болон мөрөө хавчих: Энэ дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг хадгалахад инфраспинатусыг дэмждэг дельта ба трапец зэрэг мөрний эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлснээр Roll Ball Infraspinatus-ийг нөхдөг.