Хурууны түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Товчлол Хурууны түлхэлт

Хурууны түлхэлт нь голчлон хуруу, бугуй, шууг бэхжүүлж, цээж, мөр, гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, хөгжимчид эсвэл үйл ажиллагаандаа хүчтэй, уян хатан хуруу, атгах чадварыг сайжруулах шаардлагатай хэн бүхэнд ашигтай байдаг. Хуруугаараа түлхэх дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар таны гарын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, спорт, хөгжмийн зэмсэг дэх гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, гар, бугуйны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хурууны түлхэлт

• Энгийн түлхэлттэй адил биеэ шулуун байлгаж, биеэ газар руу аажмаар доошлуул.
• Зөвхөн хуруу, эрхий хуруугаараа биеэ дээш түлхэж, далдуу модны тусламжаас зайлсхий.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
• Тогтвортой байдал, хэлбэрийг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Хурууны түлхэлт

• **Удаан эхлэх:** Хэрэв та хуруугаа түлхэх дасгалд шинээр орсон бол удаан эхлүүлээрэй. Олон давталт хийх гэж яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэд хэдэн давталтаар эхэлж, хурууны хүч сайжрах тусам тоогоо аажмаар нэмэгдүүл.
• ** Түгээмэл алдаа - Бие халаахгүй байх:** Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хуруугаа түлхэх дасгал хийхээсээ өмнө бие халаахгүй байх явдал юм. Энэ дасгал нь таны хуруу, бугуй, шуунд маш их ачаалал өгдөг тул тэдгээрийг зөв халаах дасгалаар бэлтгэх нь чухал юм.
• **Зөөлөн гадаргуу ашиглах:** Шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд иогийн дэвсгэр эсвэл зөөлөн гадаргуу дээр хуруугаараа түлхэлт хийнэ.

Хурууны түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хурууны түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хуруугаа түлхэх оролдлого хийж болно, гэхдээ энэ дасгал нь хуруунд маш их ачаалал өгч, буруу хийвэл гэмтэл учруулж болзошгүй тул болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд тогтмол түлхэлтээр эхэлж, хуруугаа түлхэх оролдлого хийхээсээ өмнө бугуй, хуруугаа аажмаар бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Мөн хурууны жинг багасгахын тулд хананд эсвэл өвдөг дээрээ хуруугаа түлхэж эхлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө хуруу, бугуйгаа халаахаа бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хурууны түлхэлт?

• Эрхий хуруугаа түлхэх: Та бүх хуруугаа ашиглахын оронд зөвхөн эрхий хуруугаараа түлхэх дасгал хийж, хүч чадал, тогтвортой байдалд тань сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Хоёр хуруугаар түлхэх: Энэ хувилбарт та гар тус бүрдээ хоёр хуруугаа ашиглан түлхэлтийг хийж, шаардлагатай хүндрэл, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Хурууны үзүүрээр түлхэх: Энэ хувилбарт түлхэлтийг гараараа биш хурууны үзүүрээр хийдэг бөгөөд энэ нь атгах хүч, гар ур чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
• Бөмбөлөг түлхэлт: Техникийн хувьд хуруугаараа түлхэх дасгал биш ч гэсэн энэ хувилбарт түлхэлтийг алган дээрээ биш харин хуруугаараа хуруугаараа хийдэг бөгөөд энэ нь таны бугуйг бэхжүүлж, тулааны урлагт цохилт өгөх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хурууны түлхэлт?

• Алмазан түлхэлт: Уламжлалт түлхэлтийн энэхүү хувилбар нь хурууны түлхэлттэй адил таны гурвалсан булчин болон цээжний булчинд төвлөрдөг бөгөөд ингэснээр таны дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хуруугаараа зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. дээшээ.
• Банзан: Эдгээр дасгалууд нь хуруугаа түлхэх үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол цөмийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны биеийн хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар эдгээр түлхэлтүүдийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.