Өнхрөх бөмбөг нэмэгч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Өнхрөх бөмбөг нэмэгч

Roll Ball Adductors дасгал нь гол төлөв гуяны дотоод булчинг бэхжүүлэх зорилготой дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий доод хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бүжигчид, эсвэл хүчтэй хөл, гол булчинг шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Хувь хүмүүс үүнийг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, мөн булчингийн тэнцвэрийг дэмжих замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг тул үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өнхрөх бөмбөг нэмэгч

• Өвдөгнийхөө хооронд дасгалын жижиг бөмбөг эсвэл ижил төстэй хэмжээтэй зүйлийг байрлуул.
• Бөмбөгийг өвдгөөрөө шахаж, гуяны дотоод булчингуудыг татаж, шахалтыг таван секунд орчим барина.
• Шахалтыг аажмаар суллаж, энэ үйлдлийг 10-15 удаа давтана.
• Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хий.

Хийх заавар Өнхрөх бөмбөг нэмэгч

• Цөмөө татан оролцуул: Дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй нурууны булчинг ачааллаас хамгаалах болно. Түгээмэл алдаа бол зөвхөн булчингийн булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, гол хэсгийг үл тоомсорлож болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Удаан ба хяналттай хөдөлгөөн: Roll Ball Adductors дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах нь буруу хэлбэр, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг. Бөмбөгийг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.

Өнхрөх бөмбөг нэмэгч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өнхрөх бөмбөг нэмэгч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Adducors дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эрчмээс эхлэх нь чухал бөгөөд таны бие дасгалд дасах тусам эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Өнхрөх бөмбөг нэмэгч?

• Зогсоосон өнхрөх бөмбөг нэмэгч: Энэ хувилбар нь таныг шулуун босоод, дасгалын бөмбөгийг өвдөгний хооронд байрлуулж, дараа нь бөмбөгийг шахаж, суллахыг шаарддаг.
• Хэвтэж өнхрөх бөмбөг нэмэгч: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, дасгалын бөмбөгийг өвдөгний хооронд байрлуулж, дараа нь бөмбөгийг шахаж, суллана.
• Хажуу талын өнхрөх бөмбөг нэмэгч: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгийг өвдөгний хооронд байрлуулж, хажуу тийшээ хэвтүүлж, бөмбөгийг шахаж, суллаж оруулдаг.
• Хэвтээ өнхрөх бөмбөг нэмэгч: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгаж, дасгалын бөмбөгийг шагайныхаа завсар байрлуулж, дараа нь бөмбөгийг шахаж, суллана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өнхрөх бөмбөг нэмэгч?

• Уушиг: Roll Ball Adductors-ийн нэгэн адил уушги нь аддукторын булчингуудад ажилладаг боловч өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг нэгтгэж, илүү цогц дасгал хийж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Хип гүүр: Энэ дасгал нь Өнхрөх бөмбөгний булчингуудыг дүүргэж өгзөг болон шөрмөс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, мөн өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, өнхрөх бөмбөгийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой, ташааны хөдөлгөөн, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.