Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Tensor Fasciae Latae

Roll Ball Tensor Fasciae Latae дасгал нь ташаа болон гуяны хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй tensor fasciae latae булчинг сунгаж, бэхжүүлэх зорилготой энгийн хэрнээ өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, өвдөлтийг намдааж өгдөг тул тамирчин, гүйгч, эсвэл гуя, гуяны өвдөлттэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, чанга эсвэл сул булчингуудтай холбоотой болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Дээд талын хөлөө доод хөлөөрөө давж, дээд хөлнийх нь хөлийг шалан дээр тавиад гараа дэмжээрэй.
• Хөөсөн бул нь гуяны хажуугаар, ташаанаас өвдөгний дээгүүр хөдөлж, урагш хойш аажмаар эргэлдэнэ.
• Өөрт тулгарсан хатуу эсвэл зовиуртай газруудад анхаарлаа төвлөрүүлж, даралтыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн жингээ хөөс булны дээр буулгаж үзээрэй.
• Процессыг хэдэн минутын турш давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, нөгөө хөлөөрөө дасгалыг давтана.

Хийх заавар Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин бөмбөгөн дээгүүр аажуухан, зориудаар эргэлдэж, булчинд даралтыг оруулаарай. Энэ нь TFL-ийн аливаа хурцадмал байдал, зангилааг арилгахад тусална.
• Хэт даралтаас зайлсхий: Зарим таагүй байдал хүлээгдэж байгаа ч энэ дасгалын үеэр та хэзээ ч хүчтэй өвдөлт мэдрэх ёсгүй. Хэрэв ингэвэл та хэт их дарамт үзүүлэх магадлалтай. Бөмбөг дээр тавьж буй биеийн жингээ таагүй байдал арилах хүртэл багасга.
• Тогтмол завсарлага: Үүнийг бүү хэтрүүл. Нэг хэсэгт хэт их цаг зарцуулах нь хөхөрсөн байдалд хүргэдэг

Roll Ball Tensor Fasciae Latae Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Tensor Fasciae Latae дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх нь чухал юм. Энэхүү дасгал нь ташааны гадна талын булчин болох тензор фасциае latae-ийн хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Зөв техник, хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхлээд зөв заавар, хяналтыг авах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• Хажуу тийш эргэлдэж буй бөмбөг Tensor Fasciae Latae нь тухайн хүнийг хажуу тийш нь хэвтүүлж, бөмбөгийг ташааны талбайн доор байрлуулж, урагш хойш эргүүлэхийг шаарддаг.
• Зогсоосон өнхрөх бөмбөг Tensor Fasciae Latae нь тухайн хүн хананы дэргэд зогсоод бөмбөгийг хана болон ташааны хооронд байрлуулж, дараа нь дээш доош эргэлдүүлдэг.
• Өвдөгний өнхрөх бөмбөг Tensor Fasciae Latae нь бие биенээ шалан дээр өвдөглөж, бөмбөгийг ташааны доор байрлуулж, булчинг идэвхжүүлдэг.
• Хэвтээ өнхрөх бөмбөг нь хүн нуруугаараа хэвтэж, бөмбөгийг ташааны доор байрлуулж, өнхрүүлэн Tensor Fasciae Latae-д массаж хийхийг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• "Хип хулгайлах дасгалууд" нь таны хөлийг биеийн төвөөс холдуулах гол булчингуудын нэг болох тензор фасциа latae булчинг тусгайлан чиглүүлдэг тул булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг.
• "Хавчны дасгалууд" нь мөн өнхрөх бөмбөгний тэнхлэгийн булчингуудыг нөхөж, өгзөгний булчингуудыг хулгайлах булчингуудыг чиглүүлж, өгзөгний ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өнхрөх бөмбөгний дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.