Roll Ball Iliacus - Хэвлийн бүс

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Iliacus - Хэвлийн бүс

Roll Ball Iliacus дасгал нь хэвлийн бүсийг бэхжүүлэх зорилготой дасгал бөгөөд ялангуяа түнхний нугалах, хөдөлгөөн хийхэд чухал үүрэгтэй Iliacus булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл үндсэн хүчээ сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдсанаар биеийн байдал сайжирч, нурууны өвдөлт багасч, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал сургуулилтад илүү сайн оролцох боломжтой бөгөөд энэ нь дасгал сургуулилтад зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Iliacus - Хэвлийн бүс

• Жижиг дасгалын бөмбөгийг (эсвэл ижил төстэй зүйл) өвдөгнийхөө хооронд байрлуулж, найдвартай, гэхдээ хэтэрхий чанга барихгүй байх ёстой.
• Хөлөө газраас аажуухан өргөж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулж, бөмбөгийг байранд нь байлгаснаар хэвлийн булчин болон хонгилын булчинг чангална.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, хэвлийн булчингуудаа ажиллуулж, хүзүү, нуруугаа чангалахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг суллаж, хөлөө аажмаар газарт буулгаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Roll Ball Iliacus - Хэвлийн бүс

• Аажмаар даралт: Хөнгөн даралтаар эхэлж, бие чинь дасгалд дасах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эхлээд хэт их даралт хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, гэмтээж болно. Та өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх ёстой.
• Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн: Бөмбөгийг аажмаар, тогтвортой эргэлдүүлж, булчингаа сулруулж, хурцадмал байдлыг тайл. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь булчинг үр дүнгүй суллах, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тогтмол амьсгалах: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь таны биед шаардлагагүй хурцадмал байдлыг бий болгож, дасгалыг үр дүнгүй болгодог.
• Тогтвортой байдал: Аливаа дасгалын нэгэн адил тууштай байх нь үр дүнг харах түлхүүр юм

Roll Ball Iliacus - Хэвлийн бүс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Iliacus - Хэвлийн бүс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Roll Ball Iliacus - хэвлийн бүсэд дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулах нь чухал юм. Мөн та үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Iliacus - Хэвлийн бүс?

• Хэвтээ нурууны өнхрөх бөмбөгний дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг ашиглан шилбэний булчинд шахаж, сунгалтын өөр өнцгөөр хангана.
• Зогсоолтой Ильякусын өнхрөх бөмбөг дасгал нь биеийн жингээ ашиглан даралтыг илүү шууд хянах боломжийг олгодог бөгөөд мөн гол цөмийг тогтвортой байлгадаг.
• Өвдөгний илиакус өнхрөх бөмбөгний дасгал нь өвдөг сөгдөн бөмбөг рүү бөхийх дасгал бөгөөд сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг.
• Хажуугаар нь хэвтэх булцууны өнхрөх бөмбөлөг дасгал нь хажуу тийш хэвтэх бөгөөд бөмбөгийг хажуугийн булчингийн доор байрлуулсан бөгөөд энэ нь илүү хүчтэй суналтыг өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Iliacus - Хэвлийн бүс?

• "Хөл гулсуур" нь Roll Ball Iliacus-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хэвлийн хэсгийг чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, Roll Ball Iliacus-ийн үр нөлөөг сайжруулах болно.
• "Банз" нь Roll Ball Iliacus-ийн маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь тэдгээр нь голын булчинг оролцуулан бүхэл бүтэн голыг ажиллуулж, голын ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Roll Ball Iliacus-ийг зөв, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.