Roll Ball Psoas - хэвлийн бүс

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Psoas - хэвлийн бүс

Roll Ball Psoas дасгал нь хэвлийн бүс дэх psoas булчинг бэхжүүлж, биеийн байдал, тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, эсвэл хэвлийн хүч, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Roll Ball Psoas дасгал хийх нь нурууны өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Psoas - хэвлийн бүс

• Жижиг дасгалын бөмбөгийг (ойролцоогоор 6-8 инч диаметртэй) доод нуруундаа байрлуулж, хэвлийн товч ба ташааны ясны хооронд байрладаг psoas булчингийн ойролцоо байрлуул.
• Гараа толгойныхоо ард эсвэл цээжин дээрээ тулж, хэвлийн булчингаа татуулж, толгой, мөрөө газраас аажим аажмаар өргөж ав.
• Бөмбөгийг нааш цааш зөөлөн эргэлдүүлж, хэвлийн хөндий болон хэвлийн хэсэгт массаж хийх боломжтой.
• Энэ дасгалыг 5-10 минутын турш, эсвэл булчингаа хангалттай ажиллуулж, массаж хийлгэсэн болтол үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Roll Ball Psoas - хэвлийн бүс

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнүүд нь удаан, хяналттай, санаатай байх ёстой. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд psoas булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Үүний оронд бөмбөгийг зорилтот хэсэгт аажмаар эргэлдүүлж, зөөлөн дараарай.
• **Биеэ тайвшруулаарай**: Roll Ball Psoas дасгал хийхдээ тайвшрах нь чухал. Хэвлийн булчинг чангалах эсвэл агших нь дасгалын үр дүнд саад болж, булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Дасгалын туршид тайван байдлыг хадгалахыг хичээ, өнхрөх бөмбөг нь psoas булчинг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.

Roll Ball Psoas - хэвлийн бүс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Psoas - хэвлийн бүс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Psoas - хэвлийн бүс дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөөлөн бөмбөг ашиглах нь чухал юм. Мөн та үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл мэргэжилтэн танд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогс.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Psoas - хэвлийн бүс?

• Хэвтэж буй Psoas Roll: Та зогсох эсвэл суухын оронд хавтгай гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэж, өнхрөх бөмбөгийг хэвлийн доод хэсэгт байрлуулж, зөөлөн өнхрүүлэн psoas булчинд массаж хийнэ.
• Иогийн Psoas өнхрөх: Тагтааны поз эсвэл Дайчин I гэх мэт йогийн позуудыг оруулснаар та өнхрөх бөмбөгийг ашиглан псоагийн булчинд шахаж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Plank Psoas Roll: Энэ хувилбарт та өнхрөх бөмбөгийг хэвлийн доор байрлуулж, psoas болон үндсэн булчингуудыг оролцуулан илүү эрчимтэй дасгал хийдэг.
• The Lunge Psoas Roll: Энэ хувилбар нь бөмбөгийг psoas булчин дээр өнхрүүлж, сорилтыг нэмэгдүүлж, уушгины дасгалуудыг багтаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Psoas - хэвлийн бүс?

• Хөл өргөх дасгал нь Psoas булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг түнхний нугалах болон хэвлийн доод булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул тахир дутуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг бууруулдаг.
• Шувууны нохойн дасгал нь оюун ухаан-булчингийн холболтыг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, янз бүрийн хөдөлгөөн хийх үед нурууны булчингуудтай хамтран ажилладаг хэвлийн болон хэвлийн булчинг бэхжүүлснээр Roll Ball Psoas - хэвлийн бүсийг нөхдөг.