EZ Bar урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөж

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол EZ Bar урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөж

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row нь нурууны дээд булчин, хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Энэ нь булчингийн хүч чадал, биеийн байдал, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусалдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Bar урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөж

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, ташаандаа нугас хийж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь доошлуулж, нуруугаа шулуун, голыг нь чангална.
• EZ bar-г гарны уртаар мөрөн дээрээ шууд барина, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо биедээ ойртуулж байх зуураа барыг хэвлийн дээд булчин руугаа тат.
• Гараа бүрэн сунгаж, булчингаа сунгаж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар EZ Bar урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөж

• Биеийн зөв байрлал: Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоож, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ биш ташаанаасаа урагш бөхий. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд нуруу нь бөөрөнхий биш шулуун байх ёстой. Дасгалын туршид энэ байрлалыг барьж, булчингаа зөв чиглүүлж, нуруугаа чангалахгүй байх хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хөндлөвчийг хэвлийн хэсгээр дээш татаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж ав. Барыг аажмаар, хяналтан дор буулгана. Энэхүү удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь хурдан, огцом хөдөлгөөнөөс илүү булчинг барихад илүү үр дүнтэй байдаг. 4

EZ Bar урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөж Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Bar урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөж?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчин хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв дулаацуулж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Bar урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөж?

• Barbell Reverse Grip Ent Over Row нь EZ баарны оронд стандарт штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах, булчингийн оролцоог санал болгодог.
• Cable Machine Reverse Grip Ent Over Row нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Smith Machine Reverse Grip Ent Over Row нь смит машин ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, сэлүүрт сэлүүрт илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн зурвас нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд илүү зөөврийн, олон талт сонголтыг санал болгодог бөгөөд үүнийг хаана ч хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Bar урвуу атгах эгнээнд бөхийлгөж?

• Татах дасгалууд нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, ялангуяа нурууны булчин болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг тул EZ Bar урвуу атгах бөхийлгөж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь ромбоид, трапец, том нуруу зэрэг EZ бар урвуу атгах нугалж буй булчингуудад төвлөрдөг тул таны сэлүүрт сэлүүрт техник, хүч чадлыг сайжруулдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм.