EZ Barbell Суудалтай трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол EZ Barbell Суудалтай трицепс өргөтгөл
EZ Barbell Seated Triceps Extension нь гурван толгойн булчингуудыг чиглүүлэх, сайжруулахад зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчид гэх мэт бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг тусгаарлаж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Суудалтай трицепс өргөтгөл
- Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, штанг толгойныхоо ард буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулж, тохойгоо дотогшоо, газарт перпендикуляр болго.
- Гараа хоёр толгойдоо хүрэх хүртэл штанг үргэлжлүүлэн доошлуулж, дээд гар нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
- Гурван булчингаа ашиглан, тохойгоо сунгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гурвалсан булчингаа гулзайлгах замаар штанг анхны байрлал руу буцаана.
- Хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, штангыг хянаж, буулгах үе шатанд хэт хурдан унахаас сэргийлнэ.
Хийх заавар EZ Barbell Суудалтай трицепс өргөтгөл
- Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд гурвалсан булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулаарай.
- Зөв атгах: EZ барыг гараараа ойртуул. Энэ нь трицепсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг. Таны алгаа дээшээ харсан байх ёстой бөгөөд эрхий хуруугаа чанга барихын тулд бааранд ороосон байх ёстой.
- Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Барыг сунгахдаа тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм
EZ Barbell Суудалтай трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Суудалтай трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Seated Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд бие махбодоо сонсож, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Суудалтай трицепс өргөтгөл?
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: Штан дээр ойртохын тулд барьцаа тохируулснаар та гурван толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж болно.
- EZ Barbell Triceps Extension: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэх ба штанг духан дээрээс цээжнийхээ дээгүүр сунгах явдал бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
- Нэг гарт EZ Barbell Triceps Extension: Энэ хувилбар нь нэг гараараа штанг өргөхөд зориулагдсан бөгөөд энэ нь нэг талын хүчийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Суудалтай трицепс өргөтгөл?
- Tricep Dips: Tricep Dips нь EZ Barbell Suad Triceps Extension-тэй адил трицепсэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч биеийн жинг эсэргүүцэх байдлаар ашиглан биеийг өөр аргаар татдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Гавлын яс бутлагч: EZ Barbell Суудалтай трицепс өргөтгөлтэй адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарладаг боловч хэвтэх байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь булчинг өөр аргаар сорьж булчингийн тэсвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг EZ Barbell Суудалтай трицепс өргөтгөл
- EZ Barbell Triceps дасгал
- Суусан трицепс сунгах дасгал
- EZ Barbell-ийн тусламжтайгаар дээд гарын тоник
- Triceps-д зориулсан EZ Barbell дасгал
- Суусан EZ Barbell гарын дасгал
- EZ Barbell бүхий трицепс өргөтгөл
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан EZ Barbell дасгал
- EZ Barbell ашиглан трицепсийг бэхжүүл
- EZ Barbell Суудал гарын дасгал
- EZ Barbell Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгал