Хурууны уян хатан сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хурууны уян хатан сунгалт

Finger Flexor Stretch нь хуруу болон гарны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд хөгжимчин, тамирчид эсвэл гараа олон удаа ашигладаг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтыг тогтмол хийснээр хүмүүс гар, бугуйны өвдөлтийг намдааж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, нарийн моторт ур чадвараа сайжруулж чадна. Энэ дасгал нь гарынхаа эрүүл мэндийг сахих эсвэл тодорхой ажил, үйл ажиллагаанд гарынхаа гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст заавал хийх ёстой дасгал юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хурууны уян хатан сунгалт

• Нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа хурууг шуугаа сунгахыг мэдрэх хүртэл зөөлөн татна.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьснаар та зөөлөн сунгалтыг мэдрэх боловч өвдөлтийг мэдрэхгүй байх хэрэгтэй.
• Хуруугаа аажмаар суллаж, булчингаа суллахын тулд гараа сэгсэрнэ.
• Энэ дасгалыг нөгөө гараараа давтаж, гар тус бүрдээ 3-5 удаа сунгахыг зорь.

Хийх заавар Хурууны уян хатан сунгалт

• Аажмаар сунгах: Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Бугуйгаа аажмаар нугалж, хуруугаараа тааз руу чиглүүлж, нөгөө гараараа сунгасан гарын алган дээр зөөлөн дараарай. Энэ нь шууны доод хэсэг болон хуруугаараа сунгалт үүсгэх ёстой.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш бариад аажмаар суллана. Энэ сунгалтыг гар тус бүрт 3-5 удаа давтана. Сунгах замаар яарах эсвэл хангалттай удаан барихгүй байх нь түүний үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хэт сунгахгүй байх нь чухал. Хэрэв та ямар нэгэн хурц өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал та хэтэрхий хүчтэй шахаж байна. Сунгах нь зөөлөн, тайвшруулах мэдрэмж төрүүлэх ёстой.

Хурууны уян хатан сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хурууны уян хатан сунгалт?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Finger Flexor Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол хуруу, гарын уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Гараа урагш сунган алгаа дээшлүүлнэ. 2. Гараа шал руу чиглүүлэн бугуйгаа нугална. 3. Нөгөө гараараа хуруугаа зөөлөн нугална. 4. 20-30 секундын турш барина. 5. Нөгөө талаас давтана. Хэзээ ч хүчлэх хэрэггүй гэдгийг санаарай, хэрвээ та өвдөлт мэдэрвэл шууд зогсоо. Шинэ дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө, ялангуяа эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол физик эмчилгээний эмч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хурууны уян хатан сунгалт?

• Ханын хурууны нугалан сунгах: Хананд ойрхон зогсоод, гараа хананд налан хуруугаараа дээшээ чиглүүлж, алгаа хана руу зөөлөн дарна.
• Ширээний хурууны нугалах сунгалт: Гараа ширээн дээр тэгшхэн тавиад хуруугаа салгаж, алгаа ширээний гадаргуу дээр зөөлөн дар.
• Хурууны урвуу нугалах сунгалт: Гараа сунгаж, алгаа дээш харуулан, нөгөө гараараа хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн татна.
• Иогийн хурууны нугалах сунгалт: Суусан байрлалд гараа хажуу тийш нь сунгаж, нударгаа хийж, дараа нь хуруугаа сунгаж, энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтаж, хурууны нугалаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хурууны уян хатан сунгалт?

• Гараар шахах дасгал: Гарны булчинг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулснаар энэ дасгал нь Хурууны нугалах сунгалтыг нөхөж байгаа тул гарын булчинг чангалах нь сунгалтын үед илүү сайн хяналт тавьж, гарын ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Эрхий хуруугаа сунгах дасгал: Энэ дасгал нь эрхий хуруугаа хөдөлгөх үүрэгтэй булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ дасгалыг ихэвчлэн хурууны нугалах булчингуудтай хослуулан хэрэглэдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр хурууны уян хатан суналтын ашиг тусыг нэмэгдүүлэхээс гадна эрхий хурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг.