Шүү - Пронац - Үе мөч

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шүү - Пронац - Үе мөч

Ургах үе мөчний дасгал нь шууны булчинг бэхжүүлж, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулдаг ашигтай хөдөлгөөн юм. Тамирчин, хөгжимчин, бугуй, шууны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст зориулсан дасгал бол шууны хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс бугуйны хөдөлгөөн шаарддаг спорт эсвэл багаж хэрэгсэлд гүйцэтгэлээ сайжруулж, бэртлийг нөхөн сэргээхэд тусалж, ирээдүйд шуу эсвэл бугуйны хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шүү - Пронац - Үе мөч

• Гартаа гантель эсвэл шөлний лааз гэх мэт хөнгөн зүйлийг барь.
• Тохой болон дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, алгаа доош харуулан шуугаа аажмаар эргүүлээрэй.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад гараа аажмаар эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг 2-3 багцын турш 10-15 удаа давтаж, бүхэл бүтэн эргэлтийн туршид хяналтаа хадгална.

Хийх заавар Шүү - Пронац - Үе мөч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд шууны хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай сунгах, сунгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь мөн гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• Зөв жин: Хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та шуугаа бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр эргүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь алгаа сунгахын тулд доошоо эргүүлж, супинацийг дээшлүүлнэ гэсэн үг юм. Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Тогтмол завсарлага

Шүү - Пронац - Үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шүү - Пронац - Үе мөч?

Тиймээ, анхлан суралцагчид шуу - пронация - үе мөчний дасгал хийж болно. Энэ бол алгаа доош эсвэл дотогшоо эргүүлэхийн тулд шуугаа эргүүлэх энгийн хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Шүү - Пронац - Үе мөч?

• Бууны үений өөр нэг өөрчлөлтийг радиаль ба ulnar эргэлт гэж тодорхойлж болно, учир нь эдгээр нь хөдөлгөөнд оролцдог үндсэн хоёр яс юм.
• Энэ хөдөлгөөнд шуу болон бугуйны хоорондох нягт холбоог харгалзан шууны суналтын үеийг бугуйн эргэлт гэж нэрлэж болно.
• Бууны шууны үеийг илэрхийлэх өөр нэг арга бол шууны дотоод эргэлт байж болно, учир нь энэ хөдөлгөөн нь шууг дотогшоо эргүүлэх явдал юм.
• Шууны шууны үеийг алгаа дээш (супинах) байрлалаас алгаа доошлуулах (pronation) байрлал руу эргүүлэх үйл ажиллагаатай холбоотой тул шууны суналт хөдөлгөөн гэж бас тодорхойлж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шүү - Пронац - Үе мөч?

• Hammer Curls: Hammer curls нь шууны булчин болох brachioradialis дээр ажиллаж, шууны бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, улмаар шууны шууны үений үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь бугуйн сунгалтыг хариуцдаг булчингуудад чиглүүлж, шуу сунгах үед ажиллаж байсан булчингуудыг тэнцвэржүүлнэ. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та бугуй болон шууны хөдөлгөөний ерөнхий хүрээ, тогтвортой байдлыг сайжруулж, шууны шууны хөдөлгөөний уян хатан байдал, хяналтыг сайжруулж чадна.