Бууны пронатор сунах

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бууны пронатор сунах

Forearm Pronator Stretch нь шууны булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, теннисний тохой зэрэг гэмтлийн эрсдлийг бууруулах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, оффисын ажилчид эсвэл шууны хөдөлгөөнийг давтан хийдэг үйл ажиллагаанд тогтмол оролцдог хүмүүст хэрэгтэй. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та гүйцэтгэлээ сайжруулж, булчингийн ачааллаас сэргийлж, шууны эрүүл мэндийг хадгалах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бууны пронатор сунах

• Дараа нь нөгөө гараараа сунгасан гараа зөөлөн дарж, шуугаа сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл шал руу нугалав.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьснаар булчингаа сулруулж, сунгана.
• Даралтыг аажмаар сулруулж, гараа анхны байрлалдаа буцааж өгнө.
• Энэ үйлдлийг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Бууны пронатор сунах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа алгаа доош харуулан эргүүлж, дараа нь нөгөө гараа ашиглан гарынхаа ар талыг зөөлөн доошлуул. Хөдөлгөөнийг хүчлэх, хэт хүчтэй түлхэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд шууны булчинг аажмаар сунгах боломжийг олгоно.
• Тогтвортой үргэлжлэх хугацаа: Сунгах дасгалыг дор хаяж 20-30 секунд барина. Нийтлэг алдаа бол сунгалтыг үр дүнтэй байлгахын тулд хангалттай удаан барихгүй байх явдал юм. Та сунгалтыг удаан барих тусам уян хатан байдал, хөдөлгөөнд илүү сайн байдаг.
• Тогтмол давталт: Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сунгалтыг тогтмол хий. Хамгийн тохиромжтой нь та үүнийг өдөрт 2-3 удаа хийх хэрэгтэй, ялангуяа та оролцож байгаа бол

Бууны пронатор сунах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бууны пронатор сунах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Forearm Pronator Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол бугуй, гарын шууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд туслах энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Бууны пронатор сунах?

• Хананд туслах шууны пронатор сунах: Энэ хувилбарт та хана руу харж зогсоод алгаа налан, дараа нь шуугаа сунгахын тулд биеэ хананаас холдуулна.
• Жинтэй шуу пронатор сунгах: Энэ нь гараа урагш сунгаж, гартаа хөнгөн жин барьж, гараа зөөлөн эргүүлж, шуугаа сунгана.
• Эсэргүүцлийн тууз шууны пронатор сунгах: Энд та хамгаалалтын цэгт бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, нөгөө үзүүрийг нь гараа сунгаж гартаа барьж, алгаа доош харуулан шуугаа эргүүлнэ.
• Хэвтээ шууны пронаторын сунгалт: Энэ хувилбарыг хэвтэж, гараа дээшээ сунгаж, нөгөө гараа зөөлөн дарж гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бууны пронатор сунах?

• Бицеп буржгар нь гарын дээд болон тохойн нугалааг бэхжүүлдэг тул шууны пронаторын сунгалтыг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулснаар пронаторын сунгалтын үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Hammer Curls нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг тусгайлан чиглүүлж, шууны булчингийн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул шуу пронаторын сунгалтад ашигтай нэмэлт хэрэгсэл болж чадна.