Бугуйны улнар хазайлт ба нугалах сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бугуйны улнар хазайлт ба нугалах сунгалт

Бугуйн хазайлт ба нугалах сунгалт нь бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, гарын ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь хөгжмийн зэмсэг бичих, тоглох зэрэг бугуйны хөдөлгөөнийг давтан хийх шаардлагатай үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст, бугуйн гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь бугуйны ачааллыг хөнгөвчлөх, хөдөлгөөнийг сайжруулах, ирээдүйд бугуйтай холбоотой асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйны улнар хазайлт ба нугалах сунгалт

• Дараа нь шуунд бага зэргийн сунгалт мэдрэгдэх хүртэл бугуйгаа жижиг хуруу руугаа зөөлөн нугалав.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой.
• Дараа нь бугуйгаа аажмаар доош нь бөхийлгөж, нөгөө гараараа зөөлөн татаж, сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Энэ дасгалыг гар тус бүрээр 3-5 удаа давтаж, дасгалын туршид амьсгалаа тайван байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Бугуйны улнар хазайлт ба нугалах сунгалт

• Зөв байрлал: Эхлэхээсээ өмнө зөв байрлалд байгаа эсэхээ шалгаарай. Шулуун сууж эсвэл босоод, мөрөө суллаж, доошоо байлгаж, тохой нь 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Гар чинь урд чинь алгаа доошоо байх ёстой.
• Аажмаар сунгах: Сунгах ажлыг аажмаар, зөөлөн хийх хэрэгтэй. Бугуйгаа эвгүй байдалд оруулахаас зайлсхий. Сунгалтын зорилго нь өвдөлт үүсгэх биш харин хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал сунгалтыг зогсоо.
• Сунгах хөдөлгөөнийг барь: Бугуйгаа аль болох хөдөлгөсний дараа

Бугуйны улнар хазайлт ба нугалах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйны улнар хазайлт ба нугалах сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Wrist Ulnar Deviator болон Flexor Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил булчинг чангалахаас зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эхлэхдээ зохих удирдамж, хяналттай байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйны улнар хазайлт ба нугалах сунгалт?

• Бугуйн бугуйны хазайлт ба нугалах суналт: Энэ хувилбарт та босоод хана эсвэл бусад босоо гадаргууг ашиглан гартаа шахаж, илүү гүнзгий сунгалтыг дэмжинэ.
• Алчуураар ажилладаг бугуйн хазайлт ба нугалах суналт: Энэ нь сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд жижиг алчуур эсвэл эсэргүүцлийн туузыг ашиглан үзүүрийг нь зөөлөн татаж, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Жинтэй бугуйны улнар хазайлт ба нугалах сунгалт: Дасгалд бага зэргийн жин нэмэх нь нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлж, сунгалтыг гүнзгийрүүлж, үр дүнг нь нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Динамик бугуйн хазайлт ба нугалах сунгалт: Та сунгалтыг статик байдлаар барихын оронд хөдөлгөөнийг нэмж, бугуйгаа удаан, хяналттай сунгаж, уян хатан болгох боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйны улнар хазайлт ба нугалах сунгалт?

• Хурууны шөрмөс гулсах: Энэхүү дасгал нь бугуйн хазайлт ба нугалах сунгалтыг нөхөж, хуруу, бугуйны хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр Ульнар хазайлт, нугалах сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг. Энэ нь бугуйнаас хуруу хүртэл урсах шөрмөсийг сунгаж, бэхжүүлэх замаар хийдэг.
• Бугуйн шуугиан болон супинац: Энэхүү дасгал нь шуу болон бугуйг эргүүлэх үүрэгтэй булчингуудад чиглүүлснээр бугуйны улнар хазайлт ба нугалах сунгалтыг нөхдөг. Энэ нь бугуй болон шууны ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулдаг