Бугуйны улнар хазайлт ба сунгагч сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бугуйны улнар хазайлт ба сунгагч сунгалт

Бугуйн үений хазайлт ба сунгагч сунгалт нь таны шууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, хөгжимчид, зохиолчид эсвэл гар, бугуйгаа эрчимтэй ашигладаг хэн бүхэнд ашигтай бөгөөд ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь бугуйны хөдөлгөөнийг сайжруулж, давтагдах гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, бугуй болон гарын ерөнхий үйл ажиллагаанд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйны улнар хазайлт ба сунгагч сунгалт

• Нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа хурууг зөөлөн барьж, бие рүүгээ татаж эхэлснээр бугуй болон шуугаа сунгана.
• Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бариад шуу, бугуйны дээд хэсэгт зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Одоо сунгасан гараа алгаа дээш харуулан эргүүлж, нөгөө гараараа хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн тат.
• Энэ байрлалыг дахин 15-30 секундын турш барь, энэ удаад шуу, бугуйны доод хэсгийн сунгалтыг мэдэр. Энэ дасгалыг хоёр талдаа давтахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Бугуйны улнар хазайлт ба сунгагч сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул цочроох, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Сунгах нь тохой, мөрөн дээр биш харин шуу, бугуйны дагуу мэдрэгдэх ёстой.
• Аажмаар сунгах: Бугуйгаа эвгүй байдалд оруулж болохгүй. Өвдөлт биш харин зөөлөн татахыг мэдрэх хүртэл сунга. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан байдал сайжирснаар та цааш сунгах боломжтой болно.
• Тогтмол завсарлага: Хэрэв та энэ сунгалтыг давтагдах ажил эсвэл дасгалын нэг хэсэг болгон хийж байгаа бол тогтмол завсарлага аваарай. Энэ нь таны булчинг сулруулж, нөхөн сэргээх боломжийг олгож, ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулна.
• Халаалт: Бугуйг хийхээс өмнө ul

Бугуйны улнар хазайлт ба сунгагч сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйны улнар хазайлт ба сунгагч сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Wrist Ulnar Deviator болон Extensor Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь бугуй, гарын шууны уян хатан байдал, хүчийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд ч гэсэн бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох хэрэгтэй. Боломжтой бол зөв техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн танд шинэ дасгалуудыг зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйны улнар хазайлт ба сунгагч сунгалт?

• Өөр нэг хувилбар бол зогсонги бугуйн хазайлт ба сунгагч сунгалт бөгөөд та босоод сунгаж, нөгөө гараа ашиглан сунгасан гараа бие рүүгээ зөөлөн татдаг.
• Гурав дахь хувилбар нь хананд тулгуурласан бугуйн хазайлт ба сунгагч сунгалт бөгөөд та гараа хананд нааж, бугуйгаа сунгахын тулд биеэ зөөлөн урагшлуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз нь Ulnar Deviator болон Extensor Stretch нь дөрөв дэх хувилбар бөгөөд нэмэлт сунгалт, хурцадмал байдлыг хангахын тулд хуруугаа ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, жигнэсэн бугуйн хазайлт ба сунгагч сунгалт нь таны гарт хөнгөн жинтэй байдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйны улнар хазайлт ба сунгагч сунгалт?

• Хуруу сунгах дасгал: Энэхүү дасгал нь гараа нээх үүрэгтэй булчингуудыг бэхжүүлж, бугуйн хазайлт, сунгалтыг хариуцдаг булчингуудыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бугуйны суналт ба сунгалтыг нөхдөг.
• Бугуйг сунгах, сунгах: Энэ дасгал нь шуу болон бугуйг эргүүлж, хөдөлгөөний ерөнхий хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулж, шууны бүх булчинг тэнцвэртэй хөгжүүлдэг тул бугуйн булангийн хазайлт, сунгалтыг нөхдөг.