Шуу - Супинац - Үе мөч

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шуу - Супинац - Үе мөч

Шууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг шууны үе мөчний дасгал нь ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, ялангуяа теннис, гольф, авирах зэрэг хүчтэй, уян хатан бугуй, шуу шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс эдгээр спортоор хичээллэж буй амжилтаа сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл шуу, бугуйны одоогийн нөхцөл байдлыг сэргээхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шуу - Супинац - Үе мөч

• Хөнгөн дамббеллийг гартаа босоо байдлаар алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн барина.
• Тохой болон дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ алгаа дээш эргүүлж, шуугаа гадагшаа аажмаар эргүүлнэ.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьснаар шууныхаа агшилтыг мэдэр.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Шуу - Супинац - Үе мөч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэнэ. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд шуугаа удаан, зориудаар эргүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь булчингаа чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад шуугаа хэт сунгахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа байдаг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд тохойгоо үргэлж бага зэрэг нугалж байгаарай. Хэт суналт нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Тууштай байх нь гол зүйл: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тууштай байх нь маш чухал юм. Үүнийг тогтмол дасгалын горимдоо оруулахаа мартуузай. Энэ нь илүү дээр

Шуу - Супинац - Үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шуу - Супинац - Үе мөч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд шуу сунгах дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул бүх фитнесс түвшинд, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Энэ нь алгаа дээш доош эргүүлэхийн тулд шуугаа эргүүлж, шуу болон бугуйны хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Шуу - Супинац - Үе мөч?

• Radioulnar үе нь шууны супинаци хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ulna дээр радиусыг эргүүлэх боломжийг олгодог.
• Pronator Teres болон Pronator Quadratus булчингууд нь супинацын эсрэг хөдөлгөөний нэг хэсэг бөгөөд пронация гэж нэрлэгддэг боловч тэдгээрийн үйлдэл нь шууны ерөнхий үе мөчний хөдөлгөөнд хувь нэмэр оруулдаг.
• Супинатор булчин нь шууны арын хэсэгт байрладаг бөгөөд супинаторын хөдөлгөөнийг хариуцдаг үндсэн булчин юм.
• Бугуйн хэсэгт байрлах дистал радиоулнар үе нь шаардлагатай тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг хангаснаар шууг сунгахад үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шуу - Супинац - Үе мөч?

• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар буржгар нь шууны булчин болох brachioradialis дээр ажилладаг тул шуу - Супинац - үе мөчийг нөхөж, шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь супинах хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай.
• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь шууны сунгах булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, шууны булчингуудыг сунгах, сунгах хөдөлгөөнийг дэмждэг шууны хүч, уян хатан байдлын тэнцвэрийг сайжруулснаар шуу - супинац - үе мөчийг нөхдөг.