Эргүүлсэн хажуугийн өнцөг Паривртта Парсваконасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эргүүлсэн хажуугийн өнцөг Паривртта Парсваконасана

Эргүүлсэн хажуугийн өнцөг буюу Паривртта Парсваконасана нь биеийг бүхэлд нь гүн сунгаж, бэхжүүлж, тэнцвэр, уян хатан байдал, үндсэн хүчийг дэмждэг иогийн сорилттой дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын тэсвэр тэвчээр, оюун санааны төвлөрлийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй дундаас ахисан түвшний иогоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хэвлийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлж, йогийн дасгалдаа тэнцвэр, эрч хүчийг авчрахын тулд ийм поз хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эргүүлсэн хажуугийн өнцөг Паривртта Парсваконасана

• Зүүн гараа баруун хөлийнхөө гадна талд шалан дээр буулгаж, баруун гараа тэнгэр рүү сунгаж, биеийнхээ эргэлтийг эхлүүлнэ.
• Толгойгоо эргүүлэн баруун гар руугаа харан нуруугаа уртасгаж, цээжээ нээлттэй байлга.
• Энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгаа аваад хүчтэй, тэнцвэртэй байр сууриа хадгалж, гүнзгий, тогтвортой мушгир.
• Баруун гараа шалан дээр буулгаж, урагшаа харахын тулд толгойгоо эргүүлж, өндөр банзны байрлалд баруун хөлөө буцааж зүүн тийш нь тулгаж, дараа нь нөгөө талдаа байрлалаа давтана.

Хийх заавар Эргүүлсэн хажуугийн өнцөг Паривртта Парсваконасана

• Тэнцвэрийг хадгалах: Олон хүмүүс энэ байрлалд тэнцвэрээ алдах хандлагатай байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд илүү тогтвортой суурьтай болгохын тулд хөлөө өргөнөөр сунга. Сээр нуруугаа дэмжиж, тэнцвэрийг хадгалахад туслахын тулд гол булчингаа ажиллуул.
• Бүү яар: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол поз руу яарах явдал юм. Поздоо орохын тулд цаг гарга, ялангуяа та эхлэгч бол. Эхлээд уушигны үндсэн байрлалыг эзэмшиж эхэл, дараа нь бэлэн болсон үедээ аажмаар мушгиа, боолт нэмнэ.
• Таяг ашигла: Хэрэв та гараараа шалан дээр хүрэх эсвэл тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байвал йогийн блок ашиглана уу. Үүнийг урд талынхаа дотор эсвэл гадна талд байрлуул

Эргүүлсэн хажуугийн өнцөг Паривртта Парсваконасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эргүүлсэн хажуугийн өнцөг Паривртта Парсваконасана?

Тийм ээ, эхлэгчдэд эргэдэг хажуугийн өнцгийн байрлал (Паривртта Парсваконасана) хийхийг оролдож болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт поз гэж тооцогддог. Эхлэгчдэд энэ байрлалд аажмаар ойртож, мэргэшсэн йогийн багшийн тусламжтайгаар зөв байрлалыг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх нь чухал юм. Блок эсвэл оосор гэх мэт таяг ашиглах, биеийг бэлтгэхийн тулд илүү энгийн мушгиралт, сунгалтаар эхлэх нь тустай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг бол зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Эргүүлсэн хажуугийн өнцөг Паривртта Парсваконасана?

• Өргөтгөсөн эргэлддэг хажуугийн өнцөг буюу Уттита Паривртта Парсваконасана нь дээд гараа чихнийхээ дээгүүр сунгаж, арын хөлөөс хурууны үзүүр хүртэл энергийн шугам үүсгэдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Өөрчлөгдсөн эргэдэг хажуугийн өнцөг нь шалан дээр хүрч чадахгүй бол гар доорх блок шиг тулгуур ашигладаг хувилбар бөгөөд анхлан суралцагч болон уян хатан байдал нь хязгаарлагдмал хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгодог.
• Сандал эргэдэг хажуугийн өнцөг буюу Уткатасана Паривртта Парсваконасана нь сандлын байрлалаас поз хийх хувилбар бөгөөд таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмдэг.
• High Lunge Эргэлтийн хажуугийн өнцөг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эргүүлсэн хажуугийн өнцөг Паривртта Парсваконасана?

• Дайчин II поз (Вирабхадрасана II): Энэ поз нь хажуугийн эргэлдэгч байрлалд зориулагдсан хөл, гол булчинг бэхжүүлж, Паривртта Парсваконасана дахь мушгирсан байрлалыг хадгалахад шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эргүүлсэн гурвалжин байрлал (Паривртта Триконасана): Энэ поз нь хажуугийн эргэдэг өнцгийн мушгирах хөдөлгөөнийг хуваалцаж, нурууны уян хатан байдал, голын хүчийг сайжруулахын зэрэгцээ Паривртта Парсваконасанаг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг дэмждэг.