Flexor carpi radialis

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Flexor carpi radialis

Flexor Carpi Radialis дасгал нь шуу болон бугуйны булчинг чангалж, чангалж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг хангадаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь теннис, авиралт, хүндийн өргөлт гэх мэт гар, бугуйг хүчтэй хянах шаардлагатай спорт эсвэл үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс эдгээр үйл ажиллагаан дахь гүйцэтгэлээ сайжруулж, бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Flexor carpi radialis

• Баруун гартаа дамббелл барьж, алгаа дээш харуулан, баруун шуугаа баруун гуяндаа нааж, бугуй, дамббелл өвдөг дээрээ унжсан байх болно.
• Гараа бугуйнаасаа өндөр болтол шуугаа гуяндаа ойртуулж, бугуйгаа аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь бугуйгаа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээрээ давтаж, дараа нь зүүн гараараа сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Flexor carpi radialis

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Осол гэмтэл учруулж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хөдөлгөөний чанарт анхаарал хандуулах ёстой, харин хурд биш.
• Эрчим хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хүнд жинд бүү яар.
• Тогтмол завсарлага: Дасгалыг хэтрүүлж болохгүй. Булчингийн ядралтаас зайлсхийхийн тулд тогтмол завсарлага аваарай. Булчинг хэт их ажиллуулах нь гэмтэл авч, ахиц дэвшилд саад болно.
• Зөв бие халаалт: Булчингаа дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд үргэлж зөв халаалтаар эхэл. Энэ нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.

Flexor carpi radialis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Flexor carpi radialis?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Flexor Carpi Radialis дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэхээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь шууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд дасгалын ердийн дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Шинэ дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Flexor carpi radialis?

• Зарим тохиолдолд Flexor carpi radialis бүрэн байхгүй байж болох бөгөөд түүний үүргийг шууны бусад нугалах булчингууд гүйцэтгэдэг.
• Өөр нэг өөрчлөлт нь хоёр дахь метакарпалын суурь руу ордог Flexor carpi radialis-ийн нэмэлт гулсалт байгаа явдал юм.
• Заримдаа Flexor carpi radialis нь Flexor pollicis longus-тай нэгдэхийн тулд салж салдаг туслах шөрмөстэй байж болно.
• Мөн Flexor carpi radialis нь Palmaris longus-тай нийлж, нэг булчингийн бүтцийг бий болгодог хувилбар байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Flexor carpi radialis?

• Hammer Curls: Hammer curls нь зөвхөн хоёр толгойн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй flexor carpi radialis-д оролцдог. Энэ дасгалд ашигласан төвийг сахисан атгах нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжих flexor carpi radialis нь хоёр толгойтой хавсарч ажиллахыг шаарддаг.
• Бугуйны урвуу буржгар: Бугуйны урвуу буржгар нь шууны булчингуудад чиглүүлж, радиалисын уян хатан булчингуудыг тэнцвэржүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.